. , Onlar tuz ve yağ dolu kalori yüksek değil sadece .
2
karşı üst ızgara kullanın . Bu dakika içinde lezzetli , sağlıklı yemekler yaratmak için hızlı ve kolaydır . Lütfen ızgara et veya kavurucu kızartma ya da diğer pişirme yöntemlerinin tümkalori eklemeden , vücudun ihtiyacı olan proteini almak için harika bir yoldur .
3
artırmak için karbonhidrat azaltın sizin kilo kaybı . Lütfen salata ve et tutmak , ama makarna , ekmek ve pirinç geri kesmek için deneyin . Bu kalıcı olmak zorunda değildir . Eğer kilo kaybı hedefe ulaştığınızda geri kaçmadan diyet içinekarbonhidrat ekleyerek başlayabilirsiniz.
4
daha fazla meyve ve sebze yiyin . Eğerkereviz aslında ne olduğunu daha kereviz çiğnemek için daha fazla kalori aldığını biliyor muydunuz ? Meyve ve sebzeler genellikle bizim sık değil , ama aynı zamanda açlığı dindirmek için yardım ederken bu gıdalarda bulunanbesin , birçok hastalığınriskini azaltmaya yardımcı olacaktır .
5
ne içki ile dikkatli olun . Birçok gazlı içecekler , sporcu içecekleri ve aromalı suları şeker ve kalori yüksektir . Su , şekersiz çay, ve gerekirse , diyet soda düşünün . Birçok insan yalnız içecekler tarafından her gün tüketilen kaloribüyük miktarda fark yoktur .
6
kendinize çikolata ya da pizza bu parça şımartmak için ücretsiz bir gün verin . Eğer sürekli kendinizi aşkgıdalar inkar ederse , bu kırgın yapmak ve sonuçta kilo almaya yol açacaktır . Şimdiçikolatalı kek bitirmek içinzaman yok çünkü , ancak, küçük sizin kısımlarını tutun .
7.
hareketli alın . Günde bir kez bile bir 20 dakikalık yürüyüş metabolizmayı artırmak ve vücudun endorfin serbest yardımcı olacaktır . Eğer günde bir kez 20 dakika yürümek içinzaman bulamıyorsanız , 10 dakikalık yürüyüşler iki bölmek . Herhangi bir egzersiz kilo kaybı hedefe doğru hareket etmesine yardımcı olacaktır .