gıda etiketlerinde ve yiyorsun yağtürlerine yakın ilgi ödeme karın yağ azaltarak doğru uzun bir yol gidecek . Doymuş yağlar kaçınılması ve çoklu doymamış yağlar ile değiştirilmesi gerekir . Listede yağlar veya kısmen hidrojenize edilmiş yağlar var bileşen etiket sağlıklı bir seçim ile değiştirilmesi gereken gıdalarıntürleri vardır .
Bazı yağlar sağlıklı ve sağlıklı bir diyet dahil edilmelidir . Omega 3 yağ asitleri temel sağlık artıracak iyi yağ örnekleridir. Göbek çevresinde yağmiktarını azaltabilirsiniz diyet basit bir ayar için yerine mısır yağı zeytinyağı ile pişirin .
Karmaşık Karbonhidratlar
Meyve ve sebzeler sağlıklı diyet için ideal bir karbonhidrat. Beyaz ekmek ve makarna gibi işlenmiş gıdalar çabukvücutta şekere dönüştürmek basit karbonhidratlardır . Mümkün olduğunca doğal durumuna yakın gıda seçenekleri tutun. Taze meyve ve sebzeler vitamin ve işlenmiş gıdalar yok mineralleri içerir . Beyaz şeker ile yapılan
Tatlılar de kaçınılmalıdır . Şeker, hiçbir besin değeri içerir kalori alımını artırır ve kan şekeri seviyelerini yükseltir .
Kalori
bir gün içinde tüketmek kalorimiktarını azaltmak için kilo. Orada özellikle göbek çevresinde yağ hedef alacak herhangi bir diyet , ama bir düşük kalorili sağlıklı bir diyet sonunda bel boyutunda bir azalmaya yol açacaktır .
Kalori sayma da size olangıdaların bilinçli olmak için yardımcı olur yeme . Kalori azaltma ile kilo vermek , vücudunuzun mevcut ağırlığı kalır ve yaklaşık beş yüz kalori azaltmak için gereken kalorimiktarını belirlemek . Yedi gün boyunca günde beş yüz kalori daha az tüketmek 1 £ kaybetmek için gerekenmiktardır otuz beş yüz kalori azalmasına yol açacaktır . Egzersiz aynı zamanda bir hafta içinde yakılan kalorimiktarı artacaktır . Haftada iki kilo biri karın yağ hiçbir zaman yok olacak , alıcı olan gıdaların uygun yemek planlama ve dikkat lose.With ağırlık güvenli ve sağlıklı bir tutardır .