Yoga yogavücudunfiziksel çekirdek alanını güçlendirmek değil , sadece odaklanır gibi , çekirdek gücü elde etmek için harika bir yoldur , ama aynı zamandavücuduntemel manevi öğesi. Birçok yoga uygulayıcılarıvücudun güçlendirilmesi için önemli bir unsurdurzihin güçlendirmek veiki birbirine bağlı olduğu için olduğuna inanıyorum . Aklımızlavücudun ve zihin limitleri , hedefleri ve ihtiyaçlarına saygı uygulayıcıları teşvik ederken Yoga iken asanalardan , ya da yoga pozlarvücudunfiziksel hareket ve duygu yoğun odak teşvik etmektedir. Bazı yoga öğretmenleri ve uygulayıcıları çekirdek güçlendirilmesiçekirdekvücudungeri kalanını desteklemek için yeterince güçlü değil oluşabilir yaygın yaralanma ücretsiz öğrencilere yardımcı olabilir gibi , özellikle yeni başlayanlar için ,çekirdek güçlendirilmesi üzerinde kendi yoga bazı odaklanmak .
Koşu güçlü çekirdek çalışırken güçlü dayanıklılık sürdürülmesi içinkalça ve alt karın , anahtar kaslarınkasları destekler . Neyse ki , çalışan bir ölçüdeçekirdek kasları geliştirir , ancak ek eğitimi değişen kaslar üzerinde değişik egzersiz yoluyla tüm temel bileşenlerini oluşturmak için gereklidir . Yoga ve ağırlık kaldırma şeyleri karıştırmak için iyi bir yolu vardır . Çalışma gücünü artırır vekarın kasları inşa ederken sprint ,alt karın kaslarının gücünü oluşturur . Çekirdek kas gücütüm meyvelerini dik , düzgün çalışan bir duruş ile çalıştırmak için emin olun .
Halter
, çekirdek gücü değil, çalışan gibi sadece ağırlık kaldırırken daha fazla dayanıklılık teşvik , ama ağırlık kaldırarak tarafından inşa edilmiştir . Ağırlık kaldırma , kol veya bacak gibi üzerine odaklanmışalanlarda kas oluşturur , fakat kaldırırken bu egzersizleri sık sık sağlam bir çekirdeği gerektirebilir . Bu nedenle,çekirdek kasları çekirdek gücübirincil odak noktası olmasa bile , kullanılan ve ağırlık kaldırma da güçlendi edilmektedir .
Çekirdek oluşturmak
birkaç egzersizleri Egzersizleri lunges , tahta pozisyon ve egzersizi vardır . Eğer sağlık koşulları mevcut , özellikle , bir doktor veya sağlık meslek bu egzersizleri herhangi tamamladıktan tartışın .
Kalça üzerinde ayrı ve eller hakkında bir ayak ayak ile , düz ayakta başlar , bir hamle tamamlamak için . Sağ ayağınızla ileri adım ve uylukyere dik olana kadardiz çökmek . Ayaklarının arasında yaklaşık 3 metre veya daha fazla olduğu kadar, sol bacak , arkanda fazla slayt gerekir . Kalça üzerinde ellerini tutmak , ya da ellergökyüzüne doğru uzanması , başınızın üstünde kollarınızı kaldırın . Daha iyi denge için bu pozisyonda karın sıkın . Bacaklarınızı açın vesol ile hamle .
Bir tahta tamamlamak için, ayak üzerinde desteklenen , arkanızda düz doğrudan omuzlar ve bacaklar altında , bir şınav pozisyonunda içine ellerini olsun. Bu pozisyonda kalın karın sıkılaştırma ve daha fazla dayanıklılık için bel . Sürece olabildiğince bu pozisyonda tutun .
Egzersizi tamamlamak için, arkasından gelen bir ayak ayak ile , sırt üstü yatarken başlar. Ters omuz veya başınızın arkasına ellerinizi yerleştirin. Bir seferde , tek bir omurga omurga kıvrılıp , ve başınızı dizlerinizin paralel olduğunda tutun . Mümkün olduğu kadar çok kez tekrarlayın .