, daha fazla yemek . Kendinizi yorgun hissettiğiniz ve biorhythms senkronizasyon dışında iseniz,hormon ghrelin düzeyleri daha yüksektir , No Salonu Gerekli antrenör Jennifer Cohen" Forbes " dergisinin internet sitesinde yazıyor . Artan ghrelin üretimi Eğer bel için iyi değildir .
Kortizol
Kortizol genelliklestres hormonu olarak da bilinen bir başka hormon , şeker ve önemsiz gıdalar , istemek yapar . Eğer metabolizma , kan basıncı ve bağışıklık sistemini düzenleyen bazı kortizol ihtiyacım var , ama çok zararlı olabilir . Eğer uyku eksikliği , vücudunuz iyi dinlenmiş olduğunuzda daha fazla kortizol üretir. Kortizol doğrudan Christine Maglione - Garves ve New MexicoÜniversitesi'nden Dr Len Kravitz göre , özellikle mide çevresindeki yağ kazancı etkileyebilir . Derin karın yağ yüksek kortizol düzeyi, karın yağ elde yapabilir , yani derinin hemen altındaki deri altı yağ dört kat daha fazla kortizol reseptörleri vardır . Kilo Kaybı
Fat Loss >
Kalori mide yağ kaybetmetek önemli faktör değildir . " Annals of Internal Medicine " bir 2010 sayısında yayınlanan bir çalışma, uyku yoksunluğu kaybetmek yağmiktarını etkilediğini gösterdi . Katılımcılar kısıtlı kalorili diyet yerleştirilir ve yedi buçuk veya sekiz ve uyku bir buçuk saat ya izin verildi . Kilo kaybı her iki grup arasında benzer , amauykusuz grubu daha yağsız kütle kaybı ise daha fazla uykugrubu , yağ kaybı çok daha yüksek bir yüzdesi vardı . Eğer yağ kaybetmek ve daha fazla uyku , kas korumak istiyorsanızcevaptır .
Hususlar
fazla uyku almak muhtemelen üzerinde doğrudan etkisi çok yok olsa özellikle mide yağ, daha fazla hem doğrudan ve dolaylı olarak toplam yağ kaybetmek yardımcı olabilir uyku ,kortizol bağlantıyı bar . Her hafta yatakta fazladan birkaç saat Başlarken de yüksek motivasyon düzeyleri vespor salonunda daha fazla çalışması ve daha fazla kalori yakarsınız yani eğitim için artan bir coşku , sonuçlanan , size daha fazla enerji verir .