. Eğer rutin kaldırma ağırlık başlamadan önce bu vücudunuzun kalp hızı elde etmek için yardımcı olacaktır .
2.
arkaya gerçekleştirmek için rutinleri kaldırma iki kilo seçin ve işe iki egzersizleri seçmek emin olun farklı kas grupları bir kas alanda yorgunluğa neden değil şekilde . Eğer vaiz bukleler ( pazı egzersiz ) yapmak istiyorsanız Örneğin , o zaman seçtiğiniz diğer egzersiz bacaklar , triceps veya pazı dışında herhangi başka bir kas için olmalıdır .
3
Son bir kas grubu ve için ağırlık kaldırma bir set sonra hemen başka kas grubunu egzersiz olacaktır ağırlık kaldırma rutin başka bir bölümüne taşıyın .
4
dinlenme olmadan iki kas grupları arasındaset tekrarlayın arasındadır. Bu nabız tutuyor . Eğer egzersiz rutin tamamlanıncaya kadar
5
bu desen devam edin.