olursa 50 kilo bırakarak için ağırlığını güvenli bir yavaşlamaya yemek kalorisayısının Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre , haftalık 1 ila 2 kilogram. Bu kilo kaybı strateji , uzun vadeli kayıp ağırlık uzak tutmak yardımcı olurCDC notları . Bu nedenle, güvenli bir günde 1200 kalori 50 £ kaybetme 25-50 haftalar sürebilir . Kilo dökülme daha hızlı kilo kazanmak için şansınızı arttırır .
Bireyselleştirilmiş Kalori
İhtiyacı Bazı insanlar, haftada 1-2 kilo fazla 1.200 kalori bir gün gerektirir ve 50 kiloluk ağırlık kaybı elde . 2 £ bırakarak , haftalık , günlük 1.000 kalori alımını azaltmak egzersiz yoluyla , her gün 1000 kalori yakmak veya her ikisinin bir kombinasyonunu yapmak gerekir . Normalde günlük 3.000 kalori yerseniz fiziksel aktivite düzeyiaynı kalırsa , haftalık sadece 2000 kalori bir gün yemek 2 £ kaybedebilir .
Ağırlık Kapalı tutulması Eğer haftada 2 kilo kadar bırakın ve sadece 25 hafta içinde 50 kilo rağmen
, ek kilo kaybetme önce altı ay için yüzde 10 kilo kaybı koruyarakkilo kapalı tutmak şansınızı artırmak olacak ,Ulusal anlaşılacağı kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü . Kadar az 10 hafta - - başlangıçtaki vücut ağırlığı 200 kilogram Örneğin , 20 kilo hedefliyoruz . Ve daha fazla kilo vermek başlamadan önce altı ay boyunca 180 lira yeni vücut ağırlığını korumak
çok Düşük kalorili Diyetler
çok düşük kalorili diyetler ile haftalık 5 kilo 3 damla , Ağırlık - kontrolü Bilgi Ağı bildiriyor . Bu nedenle, teorik bir VLCD kullanarak sadece 10 hafta 50 kilo olabilir . Günlük , Ağırlık kontrolü Bilgi Ağı bildiriyor , ancak tıbbi gözetim altında tek güvenli - veya daha az - Bu diyetler genellikle 800 kalori içerir . Onlar obezite ile ilişkili sağlık koşulları için yüksek risk altında olup olmadığını Obez bireyler çok düşük kalorili diyetler için aday olabilir . Ancak , " Obezite " 2006 yılında yayınlanan bir incelemesi 1,000 1,500 kalori bir gün içeren uzun vadeli , düşük kalorili diyetler çok düşük kalorili diyetler kadar etkili olduğunu bildirmektedir .