karın çevresindeyağ kaybını hızlandırmak içinilk adımlardan biri yeterli uyku alıyoruz emin olmaktır . Mart 2010 tarihli sayısında çıkan bir araştırmada "Uyku , " araştırmacılar Afrikalı Amerikalılar ve Hispanik Amerikalılar arasında , uyku süresi ve abdominal yağbirikimi arasında bir korelasyon olduğunu buldu . Beş saatten az bir gece veya sekiz saatten fazla bir gece uyku insanlar, özelliklegöbek çevresinde , kilo eğiliminde . Eğer altı-yedi saat gece olsun böylece uyku programı değiştirmek gibi basit bir şey karın yağ kaybı dahil olmak üzere , hızlı kilo kaybına yardımcı olabilir .
Az Kalori
Genel kilo kaybı karın yağ kaybetme anahtarıdır . Karın yağ kaybı dahil olmak üzere kilo kaybı , hızlandırmak için bir yolu , ne kadar yemek kısmak ve yemek ve yağsız protein ve lifli karbonhidrat atıştırmalık --- özellikle kepekli tahıllar inşa etmektir . " Clinical NutritionAmerican Journal " Ocak 2008 sayısında yayınlanan bir çalışmada kepekli tahıllar geçiş ve 500 kalori günlük kalori alımını azaltarak hız abdominal yağ kaybına yardımcı olacağını bulundu.
daha Fazla Etkinlik
daha aktif Başlarken de bel çevresinde yağ Döşeme yardımcı olabilir. Egzersizi şekil karın kasları alacak , ancak onlar üzerinde yağ tabakası varsa , hiç kimse göreceksiniz . Yerine yapma karın güçlendirme daha aktif genel olmanın yegane odak , iş egzersizleri . Faaliyet altmış ila 90 dakika bir gün ağırlık ve ab yağ kaybetmek çalışan biri için ideal .
Daha Su
sulu kalmak da size yağ kaybı hızlandırmaya yardımcı olabilir ve az zamanda bir ince bel yol . Onaylı beslenme uzmanı Chris York'a göre , içme suyu için birkaç kilo kaybı faydaları vardır . İlk olarak , --- --- yemekte yudum su kim özellikle daha fazla su içmek kişi daha az yemek eğilimindedir . İkincisi, iyi hidrasyon vücudunuz sadece etrafında oturuyorlar daha fazla kalori yakar anlamına gelir , metabolizmayı hızlandırır . Üçüncü olarak , su bir bardak soğuk içme genellikle yüksek kalorili abur cubur düşen av sizi kaydedebilirsiniz hangi , snack istek karşılar .