Joy Bauer , MS , RD , CDN ve NBC'nin Today Show içinbeslenme , " belirli gıdalar sihirli karın kapalıyağ eriyip olamaz. " Dedi Ama böyle Yale araştırmacı Dr David Katz gibi diğer uzmanlar , bazı gıdalar yeme , elbette bir başka sağlıklı beslenme ile birlikte , kaybetmek yardımcı olabilir bulduk yedek lastik veya muffin top .
Önemi
Ekstra karın yağ sağlık sorunları her türlü bağlantılıdır . Umutsuzluk , olsa da , kilo ne zaman , büyük olasılıkla ilk karnından bırakın olacak çünkü . " ... Göbek yağı Eğer kilo kaybedecek zaman eğilimindedir yağilk tür olduğunu , " etmeyin Dr dedi . Michael Jensen , WebMD.com bir Mayo Clinic endocrinolist ve obezite araştırmacısı .
Potansiyel
tam tahıl , beyaz ekmek , makarna ve pirinç geçiş çeşitleri başlamak için iyi bir yerdir . Clinical NutritionAmerican Journal of A 2008 çalışma bulduğudiğer gıda gruplarının doğru porsiyon ile birlikte tüm kepekli tahıllar, kalori kontrollü diyet , yedi obez insanlar . WebMD.com göre , ekstra bel kilo döken .
Kazık protein
Erkek Sağlığı kıdemli editörü Matt Bean , yazarı "Belly Off ! Diyet, " vardır 300'den fazla kadın ve erkek bir dergi anket diyet yağsız protein 30 ila 35 oranında yaparak karın yağ dahil olmak üzere , kilo için gerekli olduğunu gösterdiğini söyledi . Edamame protein ve lif için iyi bir kaynak olduğunu , Bean diyor . Diğer yağsız protein kaynakları : . Derisiz tavuk göğsü ve yumurta akı
git mono
Bean ayrıca hissettirmek avokado ve fındık gibi tekli doymamış yağlar , alarak tavsiye tam hızlı bir şekilde ve bazal metabolizma hızı artar. Katz , Yale Önleme Araştırma Merkezi'nin direktörü , tekli doymamış yağlar yüksek bir 1,600 kalorili diyet açık kadınlar daha fazla dergisine göre , bir ay içinde karın yağ üçüncü bir kayıp olduğunu bulmuştur .
diğer gıdalar ile bağlanır ve böylece vücudun kalori taşımak için yardımcı, sindirim hızını yavaşlatır çünkü fiber dolmaya
Bean , karın kilo fiber esasını çağırdı . İyi seçimler tam tahıllı makarnalar ve tahıl , meyve ve fasulye gibi sebzeler , fındık ve baklagiller vardır .