diyet başarının önemini anlamak için düşük karbonhidrat yeme arkasındabilim anlayın . TıpNew England JournalMayıs 2003 sayısında yayınlanan bir çalışmaya göre , düşük karbonhidrat diyeti , geleneksel düşük yağlı diyet yaklaşımlar üzerinde avantajlar taşır . Çalışmanın düşük karbonhidratlı gruptaki katılımcılar (ortalama) 15,2 £ kaybetti. Altı ay içinde , vs sadece 6,9 £ . Kontrol grubunda kaybetti. Buna ek olarak, düşük karbonhidratlı plan bireylerin yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL),"iyi" kolesterol ve kontrol grubu üzerinde trigliserid düzeylerinde gelişmeler göstermiştir. Eğer bozmak bel görünümlü ve sağlığınızı geliştirmek ise , düşük karbonhidrat planı gitmek içinyoludur .
Düşük karbonhidrat İpuçları
bir diyet tüketin ki sınırları karbonhidrat . Plan üzerinde , ideal tüm yemekler arasında aralıklı ise en fazla 30 günde karbonhidrat 50 gr yemek hedefliyoruz . Bu büyük olasılıkla genel ilerleme engel olacak gibi ,gününsonunda bir karbonhidrat - ağır yemek tüketmek için karbonhidrat " tasarruf " değil . Yağ alımınınçoğunluğu sağlıklı doymamış yağlardan gelir emin yaparken , yağsız protein kaynaklarından ( tavuk , hindi , balık , yumurta ve düşük yağlı sığır ) yiyin . Yemek için iyi doymamış yağlar fındık ( cevizler , ceviz, badem ) ve yağlar ( fıstık , balık , zeytin ) içerir . Ayrıca, bu süre diyet tam size tutulması ile birlikte , diyet aşırı karbonhidrat eklemeden yüksek lif alımını tutmaya yardımcı olacak gibi , mümkün olduğu kadar çok yeşil yapraklı sebze tüketmek . Yemek için iyi bir sebze brokoli , marul , ıspanak ve salatalık vardır . Eğer karbonhidrat yüksek gıdalar yediğinizde, başka bir kaynaktan daha meyve ve sebze gelenler karbonhidrat almak daha iyi olur . Tahıl ve un öğelerin tüketimini ise düşük karbonhidrat diyeti sınırlayın .