. Böyle bisikleti , koşu ve merdiven çıkma gibi kardiyovasküler faaliyetlerininyoğunluğunu orta .
2
meyve , sebze ve protein üzerinde durularak , kalori , yağ ve şeker oranı düşük bir diyet tüketin. Aşırı karbonhidrat kaçının , ama sağlıklı kalori aralığında kalmak .
3
yaklaşık 2-4 hafta sonra egzersiz rutin içine ağırlık eğitim entegre . Bu metabolizma artırmak yardımcı olabilir kas kütlesini artırmaya yardımcı olacaktır .
4.
sıkın ve mekik , egzersizi veya V oturur olmak üzere, çekirdek yoğun hamle yaparak karın kaslarınızı . Kardiyovasküler egzersizyağ yakar uzak olarak , bu kaslar daha fazla görünür hale gelecektir .