Egzersiz ve sağlıklı beslenme trigliserit seviyelerini düşürücü anahtarları. Sağlıklı bir diyet için bazı yağlar ve karbonhidratlar daha fazla kalp - sağlıklı olanlarla değiştirilmesi gerekiyor ve bazı yiyecekler tamamen kaçınılması gerekir.
doymuş yağ ve zeytin , mısır , aspir gibi doymamış yağ ile trans yağ değiştirin , ayçiçeği ve fıstık yağları . Kırmızı et protein ile dolu ama aynı zamanda yağ ve kolesterol doymuş içeren , yani balık ve kümes hayvanları yerine yemek .
karbonhidrat günlük kalori fazla 40 ila 45 oranında tedarik eğer karbonhidrat alımını azaltın . Ortadan kaldırarak veya alkol ve gıda büyük ölçüde keserek başlayın ve bu bal , kek gibi basit şekerler , şekerli kahvaltılık tahıllar , ve gazlı içecekler yüksek içecek . Karbonhidratların İyi kaynakları ölçülü patates ve pirinç , tam tahıllı ekmek ve makarnalar bulunmaktadır .
Içinde Peynir dahil Beslenmenizi
düşük trigliserid genellikle çünkü peyniri hariç Diyetler kendi yağ içeriği. Ancak , yeteceksağ türleri de dahil olmak üzeredenge ve düşük trigliserid düzeylerini teşvik sağlıklı bir diyet sürdürmek önemlidir çeşitli tedarik olur.
Denge önemlidir . Peynir gibi protein, kalsiyum , fosfor , çinko , A vitamini ve B - kompleks vitaminleri gibi birçok yararlı besin sahipken , peynir çok yüksek bir diyet , hattasağ peynir, aşırı protein kalori vardır ve diğer gerekli besinlerin vücut mahrum olabilir.
Çoğu peynirleryukarıda belirtilen beslenme yararları çok var , ama onlar doymuş yağ oranı yüksek olduğundan düzenli peynirler ve krem peyniri trigliserid düşürücü yararlı değildir . Diğer taraftan, düşük yağlı veya yağsız süzme peynir ve krem peynir ve yağsız sütten yapılan diğer peynirler yağ oranı düşük ve hala besin zengin bir dizi sağlar.
önemli miktarda içerir peynirler kaçının laktoz , onlar karbonhidrat yüksek gibi . Böyle kaşar peynir ve gibi az veya hiç karbonhidrat içeren süzme peynir , taze olarak
olgunlaştırılmamış peynirler gibi yaşlı peynirler içerir .
özetlemek gerekirse ,en iyi peynirler , düşük trigliserid diyet dahil olanlardan yapılır yağ azaltılmış ya da süzme peynir , ricotta peynir ve mozzarella ve bu çedar peyniri ve parmesan peyniri gibi yaşlı peynirler taze olarak olgunlaşmamış peynirler dahil , yağsız süt .
Günlük Rejim
günlük kalori alımının ki, yaklaşık 25 ila 30 oranında doymuş yağlardan daha az yüzde 10 ile , yağdan gelmelidir . Bu miktarın altında yağ alımını düşürerek artış trigliserid sonuçlanan , karbonhidrat alımını artıracaktır . Ayrıca, kolesterol 300 mg her gün daha fazla tüketmek gerekir .
Karbonhidratlardan
40 günlük kalori yüzde 45 Hakkında gelmelidir . Kalan 30 ila 35 oranında protein geliyor .
genel kalori alımını İzle
. Onlar yağ , karbonhidrat ya da proteinin gelen olmadığını aşırı kalori trigliserid dönüştürülebilir .
uzun ömürlü enerji için, bu kahvaltıda yulaf ezmesi ve süzme peynir gibi protein , karbonhidrat ve yağ içeren dengeli yemek yemek . Bu tür kombinasyonlar tüm karbonhidrat yemek daha sindirimi uzun sürer . Sadece olan bu dengeli yemek daha fazla dolgu , onlar da şeker , yüksek kazalarının önlenmesine , stabil kan şekeri seviyesini koruyacaktır.