Notebook ya da daha fazla Talimatları göster
derginin
Menü planı 1
Hesaplama
ihtiyacınız olacak gelecek hafta . " Karbonhidratlar " işaretli bir dönem içinbesin etiketine bakın ve o yiyecek bir porsiyon için , gram ,rakam yazmak veya listenizde içki . Hizmet başınakalori Not ve de listenizde yer alıyor.
2
paketleme olmadan gıdalar karbonhidrat ve kalori bilgileri Look up . Çevrimiçibeslenme verileri bulabilirsiniz . Bu rakam , her hizmet veren şekerler , nişasta ve diyet liflerindenkarbonhidrat içerdiğindengıda etiketi üzerinde " Toplam Karbonhidratlar " için gramrakam dahil emin olun . Toplam karbonhidrat rakametiket üzerinde durmak için kalın genellikle olduğunu unutmayın. Gıda etiketi toplam karbonhidrat rakam vermek değilse , şeker , nişasta ve lifdeğerleri ekleyerekverilen gıda karbonhidrattoplam gram hesaplamak .
3
bir karbonhidrat hedef belirleyin diyet için . Eğer şeker hastalığı varsa , hedef muhtemelen günde karbonhidrat az 200 gram olacak ama eyleme planı koymak önce doktorunuza veya diyetisyen danışmalısınız unutmayın .
4
dayalı bir menü oluşturma her gün yiyecek ve içecekler ve üç öğün için toplamları en fazla 1.800 den kalori ve fazla iki atıştırmalıklar da içeren liste. Tahıl, esmer pirinç , baklagiller , makarna , meyve ve sebze gibi besleyici , yüksek lifli karbonhidrat sunan gıda seçenekleri ile menü doldurun .