yumurta akı yiyin . Her yumurta beyazı kilo kazanıyor olmadan birkaç yemek ve protein önerilen günlük alım miktarı ( TEGT ) ulaşabilirsiniz anlamına gelir protein 3.6 gr , ancak sadece 17 kalori vardır . Için RDI karşılamak için, gün başına kg başına protein 0,6-1,2 g yemek. ( Tartmak kaç kg almak için 2.2 ile kilo bölün . )Sarısıbeyaz daha fazla besin vardır unutmayın .
Tavuk ve Türkiye
Beyaz hindi eti , başına dört oz . onun 178 kalori ile , 196. tavuk hizmet başına türkiye'nin 33.6 gram protein 35.1 gr vardır içeren beyaz tavuk etiaynı miktarda , biraz daha az kalori içerir . Daha fazla kalori vardır, çünkü tüm karanlık kanatlı etten uzak durun .
Fasulye
protein onun önerilen günlük alım miktarı ulaşmak için fasulye yemelisiniz bir vejetaryen iken aynı zamanda kilo önlemek . Soya Fasulyesi ( edamame )en protein içeren ve düşük kalori, - 1/2 fincan başına 11,1 gr pişmiş ve sadece 127 kalori var . Tofu , soya ürünü ,aynı ölçü ( taze ) ve neredeyse kadar protein için yaklaşık 30 daha az kalori vardır . Pişmiş 1/2 fincan başına yaklaşık 7.5 g - gibi siyah fasulye , lima fasulyesi , lacivert fasulye ve barbunya fasulyesi gibi fasulye, proteinyüksek miktarda var. Biraz daha fazla kalori bulunur donanma fasulyehariç, hepsi yarım fincan başına sadece yaklaşık 113 kalori içerir . Lima fasulyesi protein 8.9 gr , ancak 1/2 fincan başına sadece 115 kalori var . Vejetaryen Derneği göre, " et, süt ve peynir gibi hayvansal proteinler bitkisel proteinlere göre daha yüksek protein kalitesi olma eğilimi " farkında olun.
Balık
Beyaz balık protein ve az kalori bir yeri vardır . Örneğin 3 oz. somonaynı porsiyon da 127 kalori protein karşılaştırılabilir bir miktar vardır ama ederken halibut , sadece 93 kalori ve protein 17.7 g vardır . Su Sardalya protein birkaç gram var . Ancak, onlar da daha çok kalori var - kutu başına 130 . Tuna 1/4 fincan başına sadece 70 kalori içerir ve protein 16 gr vardır .