Türleri Karbonhidratlar iki geniş kategoride toplanabilir . Basit karbonhidratlar rafine un , şeker ve örneğin beyaz pirinç gibi diğer hızlı yanan gıdalar içermelidir . Bu besinler kan şekeri hızlı bir başak neden insülin düzeyleri üzerine büyük bir etkisi vardır . Bu açlık , sinirlilik ve uyuşukluk neden kan şekerinde daha sonra keskin bir düşüşe yol açabilir . Buğday unu , kepekli tahıllar ve lif açısından zengin sebze gibi kompleks karbonhidratlaraynı glikoz tepkisi üretmek değil; Bunun yerine , onlar çok daha yavaşvücut tarafından tüketilir . Bu daha bile kan şekeri seviyelerinin düşmesine yol açar , bir dolgunluk daha uzun ömürlü hissi ve istikrarlı enerji kaynağı.
Net Karbonhidrat
Ayrıca sözde " darbe karbonhidrat , "net karbonhidrat bir gıda sayısıkan şekeri etkileyecek karbonhidrat gram sayısıdır. Bir gıda maddesinin net karbonhidrat gıda etiketi okuyarak ve toplam karbonhidrat sayımından elyaf ve şeker alkolünün gramsayısı çıkarılmasıyla hesaplanır. Kalansayıetkisi karbonhidrat sayımı olduğunu. Bir alt darbe karbonhidrat sayımı ile gıdalar düşük karbonhidrat diyeti daha arzu edilir.
Protein
Yalın protein tüketimi düşük karbonhidrat diyet merkezi . Düzenli egzersiz ile kombine edildiğinde protein yağsız kas dokusu oluşturmak için gerekli olduğu gibi bu , özellikle önemlidir . Yalın proteini birçok kaynaklardan gelebilir . Hayvan tabanlı kaynakları yağsız sığır eti , tavuk , balık , yumurta ve süt, yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri içerir . Yağsız protein Vejetaryen seçenekler badem, kaju fıstığı ve fıstık gibi fındık içerebilir . Fıstık ezmesi , mercimek ve nohut hayvansal ürünlerde dayalı değildir . Yağsız protein hepsi de kaynakları
Sebze
Sebzeler tüm kilo kaybı önemli bir rol oynamaktadır tipleri ve düşük karbonhidrat diyeti bir istisna vardır . Farklı diyet planları hangi sebze düşük karbonhidrat diyeti izin verilir katılmıyorum . Çoğu durumda , diyetler beyaz pirinç ve beyaz patates yüksek lif alternatifleri yerinidüşük karbonhidrat menüsü , kapalı olduğu konusunda hemfikir . Mısır ve havuç gibi renkli sebzeler de sınırlı veya elimine edilebilir . Dieter yeşil yapraklı sebze ve yüksek lifli seçenekleri yöneltiliyor edilir .Düşük karbonhidrat diyetison bölümü meyve ve diğer tatlılar
Meyve ve Tatlılar olduğunu
. En düşük karbonhidrat diyeti bu diyet ilk aşamalarında kaçınılması gerektiğini uyuşmaktadır . Lif ve su içeriği yüksek ve şeker düşük olan meyve düşük karbonhidrat diyeti için idealdir . Bu tür ahududu , yaban mersini , çilek gibi meyveleri içerebilir . Karpuz gibi meyveler , yüksek su içeriğine sahip ve aynı zamanda bir tatlı diş tatmin edebilir . Bu meyvelerkan şekerini yükseltmek gibi portakal , üzüm , muz ve kuru meyveler gibi yüksek şeker meyve kaçınmak , uygulanmalıdır.