kilo kaybı programı Benim hemşire diyor , günde 15 gram kilo kaybı programı ile yardımcı olacaktır
. Yaşam için Yalın göre , lif 25 gram düşük karbonhidrat diyeti ile birlikte kilo , günlük su 80 gram , ve ılımlı egzersiz kaybetmek yardımcı olur .
Sources
işlenmemiş meyve ve sebzeler ve tam buğday ürünleri lif alabilirsiniz . Lif ayrıca fasulye ve nohut gibi baklagiller olduğunu. Diyet takviyeleri de lif düzeylerini artırmak gibi metamucil su veya fiber hap karışık .
Neden Elyaf ?
Elyaf size yardımcı olan , dolgun hissettiriyor az yemek . Daha az sen tüketmekdaha az kalori yemek. Kilo vermek için , sizin kalori alımını azaltmak zorunda . Buna ek olarak , lifi , kabızlık aracılığıyla , ağırlığı beş yirmi lira tutunabileceği sizin kolon , dışarı atık ürünleri ortadan kaldırılmasına yardımcı olur . Lif aynı zamanda kontrol istek ve açlık ağrıları yardımcı olabilir .
İpuçları
kepek , tahıl, parçalanmış buğday veya güne başlamak için kahvaltı ile kepekli çörek yiyin . Eğer ekmek ya da makarna yemek isterseniz ayrıca elma , portakal , muz , yaban mersini , ahududu ve kurutulmuş meyve gibi taze meyve doldurmak .
, buğday ekmeği veya buğday bazlı makarna kullanın. Bu tür lif oranı yüksek olan brokoli , bezelye ve havuç gibi taze sebze yiyin . Bir et temelli yemek karşı mercimek , fasulye , ve kahverengi pirinci deneyin . Tereyağı olmadan hava üflemeli patlamış mısır Snack .