beyaz şeyler eleyin
. Şeker ve rafine tuz olarak " iyi" ve " kötü" karbonhidrat vebeyaz şeyler , gibi bir şey var ," kötü" olanlar. Bu gıdalar yiyecek herhangi bir besin değeri ekleyin veartmış insülin vücudunuzun bu gıdalarvücutta yağ olarakaşırı depolanmasına neden olabilir işlemek için kullanır, çünkü ağırlık ekleyerek bitmiyor . Kötü karbonhidrat kesmek için , gazlı içecekler , tatlılar ve rafine (beyaz pirinç , beyaz makarna ) besinler içme durdurmak . Birçok gıdalar şeker ekledi , çünkü etiketleri kontrol edin - bazı spagetti sosu şeker 13 gram var! Hiçbir sahip gıdaların ya da şeker , çok küçük miktarlarda seçin . Tatlıyı varsa , örneğin Stevia gibi diğer tatlandırıcılar ile tatlandırılmış güzellikler yemek düşünün . Hala yemek bu tatlı öğelerin ne kadar sınırlamak istiyor , ama en azından böylece diyet bırakma sonuna kadar böylece kısıtlayıcı görünmüyor küçük bir şey olabilir .
2
yalın seçin protein biçimleri . Bazı düşük karbonhidrat diyeti pastırma ve protein diğer yüksek yağlı formlarını yiyebilir önermek , ancak bu da sağlıklı değil . Göbek yağlarınızdan kurtulmak için , bunu daha fazla yemek değil , yağ yakmak gerekir . Bu tür diyet için ekstra bir sürü yağ eklemek olmaz tavuk , balık , fasulye ve düşük yağlı süt gibi yağsız protein kaynaklarını seçin .
3
Daha fazla sebze yiyin . Sebzeler bazı karbonhidrat var , onlar vücudunuzun sebze gelen düzgün çalışması için ihtiyacınız olan besin ve lif çokiyi nazik ve . Koyu yeşil yapraklı türde yeme odaklanın . Mısır gibi yüksek glisemik değerlere sahip olanlar kaçının . Sayfa 4
kaçmadan meyve yiyin
. Sebze gibi , meyve vitamin ve lif sürü var , ama onlar da karbonhidrat içerir. Yaban mersini gibi koyu çilek yapışmasını tarafından paranın karşılığınıen beslenme bang olsun.
5
. Muz ve diğer yüksek şeker meyve kaçının ölçülü biçimde kompleks karbonhidrat yiyin . Sen ekmek ve makarna yiyin , ama tam tahıl sürümlerini tercih (kelime " bütün"etiketi olmalıdır . Tahıllı kepekli kullanılan anlamına gelmez ) olabilir . Bunlar diyet önemli lif eklemek ve" kötü" filinta daha farklı sindirilir karmaşık karbonhidrat var .
6
düşük karbonhidrat aperatifler seçin . Badem, doğal fıstık ezmesi ( çok fıstık ezmesi şeker ile yüklenir gibietiket okumak ) , ve peynir ile kereviz de önemli besinleri doldurma ve sağlarlar büyük düşük karbonhidrat aperatifler .