, sağlığı teşvik ve hastalığı önlemek amaçlanmıştırulusal beslenme rehberler 45 karbonhidratlardan elde edilecek günlük kalori tüketiminin yüzde 65 tavsiye . Toplam karbonhidrat alımını kısıtlamak Düşük - karbonhidrat diyeti bu önerilen günlük yüzde seviyenin altına düşecek . Bu karbonhidratlarvücudundüzgün işleyişi için hayati önemi olduğunu anlamak önemlidir . Onlar iyi bir nedenlevücudun ana enerji kaynağıdır . Bunlar en kolay erişilebilir yakıt tipi, beynin en çok tercih edilen , yakıt seçimdir. Sisteminizde karbonhidrat yeterli miktarda olmadan vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılamak için yağ daha ağır güvenmek zorundadır . Bu, vücutta ketonlar büyük bir birikmesine (yağ yanma bir yan ürün ) olan ketoza adı verilen bir duruma yol açabilir . Ketozis baş ağrısı , yorgunluk , sinirlilik , halsizlik , bulantı ve dehidratasyon neden olduğu bilinmektedir . Eğer böbrek hastalığı , diyabet ya da karaciğer sorunları muzdarip , düşük karbonhidrat diyeti bu formu ciddiye durumu karmaşık hale getirebilir . Emziren kadınlar da çocuğunuzun gelişimini etkileyebilecek temel besin bebeğinizi mahrum olabilir gibi düşük karbonhidrat diyeti bu formu takip için tavsiye edilir . Karbonhidrat alımı çok düşük olduğunda beslenme yetersizlikleri neden olabilir diyet yeterince büyük bir meyve , sebzeler kaynağı ve lif olmayabilir .
Azaltma
" kötü karbonhidrat " yüksek glisemik indeks değerine sahip karbonhidratlardır . Glisemik indeksi kan şekeri ( glikoz) düzeyleri üzerindeki etkisine göre karbonhidrat kategorize eden bir sıralama sistemi . YüksekGI değeri ,daha hızlı bir şekilde , söz konusu karbonhidrat parçalayan ve kan akışı içine akar. Çok çabuk yıkmak Filinta kan şekeri düzeylerini yükselten ve aynı zamanda insülin düzeylerini yükselterek , sistem içine sel eğilimindedir . " Kötü karbonhidrat " kısıtlanır (aynı zamanda düşük GI diyet olarak bilinir) düşük karbonhidrat diyeti Bu formda , yüksek GI orta yalnızca bu karbonhidratlar ya sınırlı ya da diyetten elimine . Karbonhidrat kısıtlayıcı diyet bu formu ile ilişkili bilinen bir güvenlik etkileri bulunmamaktadır .
Tavsiye
vücudunuzun kalori talepleri kalori alımını aştığında
Kilo kaybı oluşur . En iyi diyet , tüm besin ihtiyaçları karşılandığı iyi dengelenmiş bir diyet. Kilo kaybı içinen iyi diyet dengeli bir düşük kalorili diyet. TıpNew England Journal yayınlanan 2009 çalışma olursa olsun karbonhidrat , kalori azaltan herhangi bir diyet , protein ya da yağ içeriği kilo kaybına yol açacağını bulundu .