Çoğu protein bakımından zengin ana yemekler bu besinleryüksek protein içeriğine sahip olarak et, balık ya da fasulye - tabanlı olacak. Izgara dana veya tavuk daha ayrıntılı yemek için basit ve hızlı bir alternatif sunuyor . Sen küçük bir hazırlık ile , genellikle az 20 dakika ,fırında pişirin ya da kavrulmak balık olabilir . Yumurta dasoba üstünde pişirmek için çok hızlı ve çok yönlü. Sen biber , pastırma veya jambon , mantar ve sebze ve çeşitli peynirler ile omlet artırabilirsiniz . Konserve ton balığı ya da tavukevin dışında yemek için taşınması kolaydır .
Yüzler
Sadece fasulye yüksek protein ana yemek yapımında yardımcı , onlar
vardır
yanı sıra yan yemekler kullanmak için yeterince esnek . Baharatsadeliği ile birlikte mevcut fasulye seçeneklerisayısı, fasulyeyüksek protein mutfakta bir elyaf yapar . Protein ve lif tüm yüksek soya fasulyesi, siyah fasulye ve üst eşikleri ,fasulye ailede bulunuyor . Bu seçeneklerin çoğumikrodalga kullanarak basit şekilde yemek yapma , kutular içinde pişirilmiş gelir. Birkaç sebze kuşkonmaz , brokoli vesoba üstüne hızla kaynatın bütün bunlar Brüksel lahanası , dahil olmak üzere protein seviyelendirmişlerdir var . Senyüksek protein kategorisindeki tam tahıllar ve yüksek protein diyeti bir parçası olarak aşırıya kaçmadan onları yiyebilir . , Amarant ve yazıldığından quinoa pişirmek için hızlı ve kolay ve diyet rafine edilmiş tahıllar yerine .
Tatlı
tatlılar rafine genellikle yüksek olduğundan şekerler , yüksek protein tatlı bulmak zor olabilir . Sen protein içeriğini artırmak ve sade süt için yüksek protein süt yerine hareket tatlılar bir dizi süzme peynir kullanmak için sallar ve smoothies sağlık gıda mağazalarında mevcut protein tozu , ekleyebilirsiniz . , Tatlı şeker içeriğininmiktarını azaltmak kısmı ya da .
Splenda veya Stevia gibi şeker yerine reçetelerde tüm şeker değiştirmek için