doğru ve sadakatle tüketilen tüm gıda 1
bir gıda dergide . Yediğinzaman veporsiyon boyutu doğru bir değerlendirme içerir . Dürüst bir yiyecek günlüğü tutmanın bir yöntem geliştirmek için denemeler . Sert bir kopya dergi yanı sıra akıllı telefon , dizüstü bilgisayar ya da diğer kişisel elektronik cihaz üzerindeki bir yiyecek günlüğü ikisini de deneyin.
2
tartılır ve porsiyon boyutları hakkında dürüst bilgi kaydetmek için yiyecek ölçmek . En az bir taşınabilir gıda ölçekte yatırım. Bazı diyet ev ve iş hem de bir ölçek satın almarahatlığını tercih edebilir . Bu ölçekler gram Yiyecekleri doğru ölçümler sağlamalıdır .
3
beslenme ihtiyaçlarına bağlı olarak her yemek ve aperatif ya dagününsonunda , aşağıdaki karbonhidrat içeriği hesaplayın. Sağlık nedenlerinden ötürü karbonhidrat tüketimini izleme bireyler daha sık - değerlendirme yapmak gerekir iken bir kilo kaybı hedefe doğru çalışan gündelik diyet , günde bir kez hesaplamaları gerçekleştirmek için tercih edebilirsiniz .
4.
kısmı ölçümleri kullanarak , yukarı bak gıdalar karbonhidrat endeksi tüketilen ve gramkarbonhidrat içeriği hesaplar. Gerekirse gram içine tüketilen gıda ağırlığını dönüştürün. Örneğin, yüzde 35 bir karbonhidrat içerikli bir gıda maddesi gramkarbonhidrat ölçümü elde etmek için , 0.35 lik bir faktör ile çarpılır.
5
hemen tüketim sonrası işlenmiş gıdalaretiketlerini okuyun hassas ölçümler elde etmek için . Gıda etiketleri hesaplama çaba tasarruf,karbonhidrat içeriği ortaya çıkaracaktır .