beyaz un , beyaz şeker , beyaz pirinç ve beyaz patates gibi mutfak rafları , . Bunlar , insülin düzeyleri artar sizi aç hissettiren ve sonunda kilo almaya yol açar , kan şekeri , ani bir artışa neden olmaktadır. Gibi kepekli ekmek , tam tahıllı makarna ve kahverengi pirinç gibi kepekli gıdalar üzerinde stok
2
meyve suyu ve meşrubat kurtulun ; . Yerine su içmek . Taze meyve , üstün beslenme ve tam artık duygu tutmak için lif içeriğine sahip iken, meyve suyu , bol miktarda karbonhidrat içerir . Gibi yeşil salata , domates , brokoli , kereviz ve kabak gibi olmayan nişastalı sebze ve meyve yiyin .
3
kalori , kimyasal tatlandırıcılar , yapay katkı maddesi ve yağ - yüksek olan işlenmiş gıdalar eleyin - bile düşük karbonhidrat içeriği varsa . Bu tür gıdalar , düşük karbonhidrat şeker , dondurma ve sallar içerir .
4 öğün daha küçük porsiyon yeme başlayın ve bu kavrulmuş tavuk , yumurta , peynir küpleri her öğünde yüksek proteinli gıdalar , hizmet ve dilimlenmiş
etler. Bu stratejiler uzak açlık tutun .