brokoli , marul , ıspanak ve şalgam gibi diyet daha fazla yeşil sebze eklemeyi deneyin . Diğer bazı sebzeler kabak , havuç , tatlı patates , enginar , kuşkonmaz , fasulye filizi , lahana , kabak , domates ve karnabahar içerir . Sebze grubunun da dikkate parçası % 100 sebze suyu olduğunu. Çiğ veya az .
Meyveler
gibi ahududu , muz , portakal , elma , armut gibi taze meyve dahil çalışınyüksek besin içeriğini elde etmek için buharda pişmiş ya da sebze yiyin , papaya , ananas , erik , greyfurt , kivi ve çilek veya diyet % 100 meyve suyu . Bu gibi bütün meyvelerglisemik indeksi düşük ve besin değeri yüksek olan . En iyisi , meyve pişmiş olması gerekmez , bu yüzden bir çerez olarak birlikte almak idealdir .
Fasulye ve Baklagiller
Fasulye ve baklagiller nedeniyle yüksek lif içeriğien iyi karbonhidrat bazılarıdır . Mercimek Bir fincan lif 15.6g vardır , siyah fasulye fincan lif 15g vardır ve Lima fasulyesi size lif 13g verecektir . Barbunya fasulyesi , yeşil bezelye , nohut ve barbunya dahil tüm fasulye ve baklagiller ,glisemik indeksi düşüktür .
Kuruyemiş ve Tohumlar
Fındık ve tohumlar , kalorisi yüksek olmasına rağmen , bitkisel besinler ve E vitamini gibi selenyum ve bu gibi omega- 3 kadar iyi yağlar gibi antioksidan doludur. Bunlar protein ve lif dolu , sadece değiliz ama aynı zamanda daha düşük LDL kolesterol bilinmektedir . You can fındık ve badem gibi , fıstık , cevizler , fındık ve ayçiçeği tohumu çekirdekleri gibi tohumlar snack . Glisemik indeksi düşük olsa da, orta derecede yaklaşık 1-2 oz tüketmek gerekir . Günde gibi diyet çok fazla kalori eklemek için değildir .
Whole Foods - Tahıl
Tam tahıllı gıdalar kepekli tahıllar yapılmış ve bu şekilde gıda içerir kepek gevreği , yulaf kepeği kekler , yulaf ezmesi ve hatta patlamış mısır . Diğer tam tahıl gıdaların bazıları tam buğday veya çok tahıllı makarna , kahverengi pirinç ve tam tahıllı kuskus bulunmaktadır . Tam tahıllı gıdalar satın alırken , gıda etiketleri üzerinde " yüzde 100 tam tahıllı " arayın. Çoğu tam tahıllı gıdalarglisemik indeksi ortamı olarak kabul edilir ve tüm vitamin B ve E , magnezyum, demir ve lif için iyi bir kaynaktır .