Protein ihtiyacı aktivite düzeyine bağlı olarak değişkendir . Amerikan Diyetetik Derneği göre , daha az fiziksel aktivite gerçekleştirmek bireylerin düzenli olarak yetiştirmek olanların daha az protein ihtiyaçları var . Eğer başkası için düşük proteinli diyet teşkil edebilecek için Böylece, " yüksek protein " diyet son derece öznel , yüksek protein olabilir . Genel olarak konuşursak , sedanter bireylerin vücut ağırlığı kilo başına protein 0.4 gr tüketmelidir dayanıklılık eğitmenler . 0.65 g /lb tüketmelidir ve ağırlık antrenmanı en az 0.8 g /lb .
Kası hedeflemelidir Sentez Protein vücudun temel yapı taşı
ve bir yüksek proteinli bir diyet olacakNo 1 etkisi , kas sentezi için potansiyel optimize etmektir. Ek protein alımınınşeklinde hammadde vücudun bol veren o zinde , kas ve .
Artan dinlenme metabolizma
vücudunuzun başka yararlı etkiye sahip olacak bir yüksek proteinli diyet ile birleştiğinde eğitim sayesinde ek Bina kas - istirahat metabolizma hızı bir artış . Kas daha fazla metabolik olarak aktif yağ fazladır . Başka bir deyişle, o dokusunun herhangi diğer bir tipi korumak göre daha kas kilo korumak için daha fazla kalori gerektirir. Bir yüksek proteinli diyet ile vücudun zayıf kas kütlesini artırmak dolayısıyla hatta bir eğitim uyaranınyokluğunda yağ yakmak için yardımcı , doğal metabolizma artıracak .
Artan tokluk
yüksek proteinli diyet tüketen , aynı zamanda daha uzun süre tok tutarak kilo yardımcı olabilir . BeslenmeAmerikan KolejiDergisi'nde yayınlanan bir çalışmada bulundu protein artar tokluk genel duyguları uzun bir diyet çabaortasında istek savmak için çalışıyoruz . Iyi bir şey ( dolgunluk ) , artmış alımı
thermogenesis
aynı çalışmada yüksek protein diyeti bireyler de termojenezin düzeylerini artırdığını bulundu arttırıldı. Aksi takdirde , sadece termogenez gıdatermik etkisi olarak bilinen sindirim sürecinde yakılan kalorisayısıdır. Protein " maliyetleri" daha fazla kalori sindirmek içinvücut , böylece iki şekilde metabolizma iyileştirilmesi -sindirim işlemi sırasında vevücuda ek yağsız kitle ekleyerek
.