düşük karbonhidrat diyeti başarılı olabilmek için , muhtemelen bir yemek neyin senin fikrin değiştirmeniz gerekecektir . Kendinizegeçiş yapmak için ( ve büyük olasılıkla kiler ve buzdolabı hatflour ve şeker bazlı gıdalar yerine ) zaman verin . Sadece eski sık kendinizi mahrum ve sol ne ile yapmak için çalışıyoruz değil bu yüzden diyet yeni gıdalar eklemek için emin olun . Eğer bir süre için düşük yağlı diyet oldum, kendinizi inkar oldum bir kaç salata sosları bulmak ve bir biftek , tavuk göğsü veya ızgara tofu salatası yapmak . Izin verilen bir sebze üzerine peynir eritmek sahipsiniz . Soslar ile Deney böylepeanut- ya da bazı Asya ve Afrika mutfaklarından popüler ceviz tabanlı pansumanları gibi sebzeler, tofu ya da et , üzerine dökün olabilir . Sebze seçerken dikkatli olun; bazı düşük karbonhidratlı diyetler diğerlerinden daha kısıtlayıcı olan , ancak genellikle yüksek lifli , düşük - şeker sebze Tamam .
Değişiklikler
Farklı düşük karbonhidrat diyeti değişir üzerinde kısıtlamaşiddeti , ama seçtiğiniz bu diyetler size makarna, ekmek , pirinç , patates , şeker ve meyve gibi yaygın mevcut diyet zımba alternatifler bulmak gerekir olursa olsun . Birçok düşük karbonhidrat ekmek , ekmeği , dondurma ve diğer tatlılarpiyasada şu anda . Daha yaratıcı kısaltmaları yaparak sizi önlemek için bu tanıdık sıkseçeneği izin vermeyin . Sote alabaşlar yerine patates kızartması yerine kavrulmuş patates kavrulmuş şalgam ve püresi karnabahar veya şalgam yerine patates püresi deneyin . Bu kuzu köri veya mercimek güveç pirinç veya kuskus içinhavasında? Bu istenilen kıvama ulaşıncaya kadar gıda işlemci ham karnabahar darbeli sahipsiniz . Hatta daha sonra , bir spiral dilimleme makinesi aracılığıyla çalışan tuzlama ve drenaj ile erişte yığınının içine bir orta veya büyük kabak açabilirsiniz .
Tatlandırıcılar
doğal bir düşük karbonhidrat tatlandırıcı Stevia deneyin . Stevia bir otun yapılan ve artık paket , toz ve sıvı şeklinde yaygın olarak kullanılabilir olduğunu . HolisticMed.com sakarin , aspartam ve görkemli ( sukraloz ) gibi yapay tatlandırıcılar kaçınarak önerir , ancak bu da bir seçenek vardır. Önlemek için seçerseniz bu yapay tatlandırıcılar , geleneksel tatlılar düşük karbonhidratlı alternatifleri etiketlerini mutlaka okuyun .
Hususlar
genel sağlık hakkında bakım yanı ne kadar ağırlık olarak , yüksek - fiber ( düşük karbonhidrat ) sebze dahil etmek ve konumözellikle diyet bunu size sormuyor bile , doymuş yağların tüketimini izlemek için dikkatli olmak isteyeceksiniz . (Et , süt, yumurta sarısı ve çikolata içinde bulunan ) doymuş yağların yüksek alımı kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olarak tespit edilmiştir . South Beach ve Rosedale Diyetler yüksek lif üretmek , yağsız et ve gibi tofu .