günlük karbonhidrat sayımı hesaplayın . Bu takip ve ne kadar kilo kaybetmek için ihtiyaç vardır , özellikle hangi diyet bağlı olarak , 20 ila 50 gram bir günde ortalama gerekir . Atkins planınınilk aşamasında ,sınır günde 20 gram.
2
" kaybetmek için Kritik Karbonhidrat Düzeyi " ( CCLL ) bulun . Her vücut farklıdır . Lütfen CCLL bulmak içinen kolay yolu, kendi gelişimini izlemektir . Kilo kaybı izlemek , ve karbonhidratuygun miktarda alıyorsanız işaretleri izleyin . Enerji düzeyi ve zihinsel uyanıklığı bir artış,doğru yolda demektir .
3
karbonhidrataz miktarda içeren gıdalar için bir kılavuz olarakdüşük karbonhidrat gıda piramidi yararlanın . Geleneksel gıda piramidi aksine, yağsız et , yumurta ve balık , çilek ve meyve, sebze , fındık ve tohumlar , az yağlı süt ve yağların daha küçük miktarlarda yüksek kısımlarını önerir .
4 Fish hiç karbonhidrat içerir.
düşük karbonhidrat proteinli besinleri seçin . Bunlar sığır , kuzu , dana eti, tavuk , hindi , ördek , en söğüş , balık ve kabuklu deniz ürünleri , sosis , domuz eti ve en sosis içerir . Ons başına karbonhidrat 1 gram 0.6 gram protein gıdalar yumurta ve en peynirler bulunmaktadır .
5
soya ürünleri yiyin . Bunlar genellikle protein ons başına karbonhidrat kadar 6 gram içerir. Bu vejetaryen burger , tofu , etsiz salam ve sosis , balık ve tavuk için diğer soya ornatıkları içerir .
6
Düşük karbonhidrat yemek tarifi kitapları kullanın. Bunlar bir tarifi için gereken tümmalzemeler listesi ve içinde kaç karbonhidrat tam size söyleyecektir .
7.
boyutları ve en sevdiğiniz yiyeceklerin karbonhidrat sayımı hizmet veren bir kaydını tutun ve onu almak Eğer dışarı yemek . Örneğin, bir dilim ekmek , pişmiş tahıl ve bir buçuk pişmiş makarna , bir bardak yarım bardak her karbonhidrat 15 gram içerir .