. Dietchannel.com göre ,Atkins diyetibakım aşaması Eğer çocuklar gerektiren , hatta büyük bir yetişkinlere oranla daha azdır ve günlük karbonhidrat 90 gram , kadar tüketmek için izin verir . Mayo Clinic sağlıklı yetişkin günde 225-325 gram karbonhidrat yemek gerektiğini önerir . Karbonhidrat gram diyet için doğru kaç doktorunuza danışın .
2
bir plan geliştirin . Ne yazık ki, bir gecede 90 gram ila 225 gram günlük karbonhidrat alımını değiştirirseniz , kilo kazanacaktır . Sen yavaş yavaş diyet içine karbonhidrat yeniden tanıtmak gerekir . Her gün diyet karbonhidrat 5 gram eklemeyi deneyin . 4-6 hafta içinde, sizin kilo kaybı ilerleme bozma olmadan önerilen karbonhidrat ödenek olacak .
3
ne yemek izleyin. Tüm karbonhidratlar eşit yaratılmıştır. Onlar kilo kaybı engel olacak şekilde kek , şeker ve beyaz ekmek bulunanbasit karbonhidrat kaçının. Mayo Clinic göre, bu tür nişastalı sebze ve tam tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar seçmelisiniz . Kompleks karbonhidratlar yağ yakmak için gerekenekstra enerji ile size sunarak size yarar . Basit karbonhidrat içeren gıdalar tüketmek karar verirseniz , aşırıya kaçmadan ve sadece özel günlerde bunları yiyin .