Bodybuilding.com zamanlamasınınönemini vurgulamaktadır . Bu o dinlendiği gibi , vücudunuzun kendini gençleştirmek yardımcı olacaktır çünkü yatmadan , protein tüketmek içinen iyi zamanlardan biri olduğunu söylüyor . Ayrıcagece boyunca uyanmak durumunda yatağın tarafından bir protein shake tutmak önerir. Uyku dönemi ortasında protein içme vücut yiyecekten yoksun olduğu süreyi azaltır. Sallamak da vücudunuzun kas oluşturmak için kullanabileceğiniz bir bileşen sunar .
Bunları yapmak için bir Salla
Ready-to- içecek protein sallar , ya datozu seçilmesi , genellikle beslenme ve bakkallarda satılıyor . Bunları satmak birçok online siteleri de vardır . Sallar bileşiminde yaygın olarak değişebilir . Bazı yüzde 100 protein içerir ve diğerleri protein yanı sıra karbonhidrat ve yağ içerir . Bodybuilding.com en halterci düşük karbonhidrat protein sallar seçim olduğunu söylüyor . Hizmet başına protein en az 20 gram ve karbonhidrat fazla 10 gram bir sallamak bulun .
Proteinkaynağı da sarsmaya titremesi değişir . Bunlar süt , peynir altı suyu , kazein , yumurta ve soya gibi maddeler içerebilir . Sütte bulunanana - protein - kazein bir sallamak seçin . Yavaş - emici olduğundan WebMD göre , yatmadan önce
Sizin Protein
İhtiyaçları
CDC kalori yaklaşık 10-35 oranında protein gelmesi gerektiğini söylüyor . Eğer bir gün 2000 kalori Yani , en az 200 protein bazlı olmalıdır . Bu da protein shake ile diyet takviye olmadan ihtiyacınız daha çok Amerikalıların daha fazla protein yemek düşünüyor , elde etmek zor değildir .
Yüksek proteinli diyetler herkes için iyi değildir . Karaciğer veya böbrek hastalığı olan kişilerMayo Clinic göre , protein metabolizmaatık ürünleri kurtulmak mümkün değildir . Ancak, yüksek proteinli diyetler ,kısa vadede , genel olarak sağlıklı yetişkin zarar vermez .