. Bu besinler geniş işleme yoluyla potasyum içeriği kaybedebilirsiniz .
2
fazla taze veya dondurulmuş meyve ya da sebze yiyin . Herhangi bir taze meyve veya sebze faydalıdır , ancak potasyum yüksekolanlar pancar yaprağı , patates , domates , kış kabağı , portakal suyu ve muz vardır . Önerilen günlük alım miktarı yüksek gelebilir dokuz porsiyon olduğunu , ama bir porsiyon sadece 1/2 fincan pişmiş veya 1 fincan çiğ olduğunu.
3
tuz yerine yerine normal tuz kullanmayı düşünün . Bu sodyum alımını azaltır ve potasyum alımını artırır .
4
daha fasulye , fındık ve tohum yiyin . Bu hizmet başına potasyum en az 200 mg sahiptir. Bir gün bu bir porsiyon için deneyin .
5
daha az yağlı süt tüketin. Süt ve yoğurt hizmet başına potasyum en az 400 mg var . Günde üç porsiyon hedefleyin .