Yavaş yavaş karbonhidrat kabul vücudunuzu yeniden eğitmek . Ilk hafta ,sabah filizlenmiş tane tost tek parça yiyin . Gün boyunca başka herhangi bir karbonhidrat yemeyin .
2
Yavaşça protein düşük miktarda kabul vücudunuzu yeniden eğitmek . İkinci haftada ,gün için protein tüketimi .
3
yaklaşık yarısında yerini tofu sizin süt alımı azaltın . Haftada üç günü, sizin peynir, süt ve diğer süt tüketiminin 3/4 kesip . Istediğiniz kadar yoğurt yiyin . Sabah filizlenmiş tane ekmek bir parça yemek Devam ve tofu ile protein kaynaklarının yarısını değiştirin.
4
protein kaynaklarına domuz ve tavuk göğsü gibi yağsız et ekleyin. Kırmızı et alımının çoğunu kesti . Minimal süt yemeye devam tofu çok vegün boyunca buğday ekmeği filizlenmiş .
5
günde en az bir yemek ıspanak ve lahana gibi yeşil yapraklı sebzeler ekleyin. Günde sekiz bardak su içmek ve kaybettiğiağırlık uzak tutmak için bu yeme alışkanlıkları devam ederkenAtkins diyeti .