. Proteinli gıdalar somon , sole, dil balığı , tavuk , hindi , istiridye , karides , sığır eti, kuzu eti, domuz eti , dana eti, geyik eti , yumurta , kaşar peyniri , mozzarella peyniri , kaşar peyniri, İsviçre peyniri , kereviz , salatalık , hindiba, marul , mantar dahil , biber , turp , kuşkonmaz , brokoli , karnabahar , bamya , soğan , siyah zeytin , kabak , ravent , bezelye , ıspanak , domates ve kabak . Ayrıca tereyağı , mayonez , zeytinyağı ve bitkisel yağlar tüketebilirsiniz .
2.
liste ile bakkal alışveriş gidin veiki haftalık indüksiyon aşamasında kendinize bol yemek seçenekleri vermek için izin verilen gıdaların çeşitli satın .
3
buzdolabı , derin dondurucu , dolap veyemek listesinde olmayan gıdaların kiler kurtulun . Uzakgıdalar vermek veya onları atmak - . Eğerindüksiyon aşamasında cazip hissetmiyorum
4
her gün üç öğün standart ya da beş küçük öğün yiyin sadece bu gıdaların kurtulmak . Gün boyunca yeme arasındaki altı saatten fazla izin vermeyin .
5
her öğünde proteinli gıdalar 4 ile 6oz tüketin . Onları eğlenceli yapmak için gıdalar tereyağı veya sıvı yağ bir porsiyon ekleyin .
6. tüm gün üzerinde yemekler karbonhidrat 20g kadar bölün
. 12 ve bu karbonhidratlar " vakıf sebze " ve 15g arasında yapmak . Vakıf sebze yonca filizi , kereviz , marul, salatalık , mantar , biber ve turp içerir . Kalan karbonhidratlaronaylı gıda listesindeki diğer sebze gelebilir .
7.
yemek listesi ve siyah ya da yeşil zeytin , yarısı gibi diğer küçük gıda günah , gelen yetecek 4oz kadar keyfini çıkarın bir avokado , ekşi krema veya limon suyu - ama sizin 20g günlük limiti bu besinlerkarbonhidratlar içermelidir
8
artık dilerseniz sukraloz , stevia , sakarin veya xylitol kullanın ama . üç porsiyon daha . Her karbonhidrat 1g olarak sayılır hizmet .
9.
dehidratasyonu önlemek için her gün su veya bitki çayı 64oz içilmelidir. Size önemli elde ettikten sonra
10 aşamada iki taşı
kilo kaybı , karbonhidrat istek dağıtmak ve ne zaman daha fazla gıda seçenekleri arzu . Eğer fazla kilo kaybetmiş değil varsa yoksa hala kaybetmek ağırlık önemli bir miktarda varsa indüksiyon kalmak .