Atkins Diyeti , düşük karbonhidrat diyeti şapka onun takipçileri kilo yardımcı vediyet vaazilkeleri takip etmeye devam eğer onu uzak tutmak için tasarlanmış olmasıdır .
Atkins , çoğu karbonhidrattüketimi dışlandığı veya yoğun sınırlı olsa da . Atkins et, balık , peynir , yeşil yapraklı sebzeler , yumurta ve tam yağlı salata sosları ve çeşnilertüketimini teşvik eder.
Derece düşük karbonhidrat sayımı tutarak ,vücut ketozis olarak bilinen metabolik sürecine girer . Ketozisvücut yerine her zamanki karbonhidrat yakıt source.Ketosis enerji için vücut yağ yakmak için ketoasidoz , diyabetik hastalarda oluşabilir tehlikeli ve yaşamı tehdit eden bir durum ile karıştırılmaması gerekir başladığıdurumdur . Diğer faktörlerle birlikte , dikkatlibir diyet takip edenlerde kilo kaybı ile sonuçlanan ketozisin bu mekanizmadır .
Gıdaların Çeşitleri Ben Atkins Yenir mi?
Atkins Diyeti diğer birçok diyetler yasak olarak kabul edilen birçok gıdalarıntüketimi teşvik eder. Tavuk, hindi , sığır, domuz , kuzu , ördek ve oyun olarak etlerAtkins Diyetibelkemiğidir . Yağsız mükemmel kabul edilebilir olsa da , Atkins gibi pastırma , tavuk deri ve biftek iyi mermer kesim olarak yağ yüksek olabilir de dahil olmak üzere etin her kesim , teşvik .
Kenara etten , ürün yumurta , peynir (ışık veya düşük yağ çeşitleri ) , salata yeşillikleri , havuç veya patates dışındaki sebzeler ( nişastalı karbonhidratlar yüksek olduğunu ) ve bu tereyağı , zeytin ve kanola yağları gibi çeşniler , mayonez , hardal ve ahır soyunma kabul edilebilir gibi .
Atkins diyeti üzerinde herhangi bir hazır ambalajlı ürün tüketen önce, karbonhidrat içeriği içinetiket okumak için emin olun .
diyetinikinci aşamalarında, takipçileri içine özel karbonhidratlar az miktarda ekleyebilirsiniz bunların diyetler . Fındık , çilek , patates , tohum ve quinoa ve darı gibi bazı tahıllar gibi gıdalar kadar uzun kilo kaybı veya bakım hala elde edilir gibi , yeniden olabilir .
Diyet , su , diyet meşrubat , çay ve kahve boyunca varsayılabilir. Atkins önerir bu olabilir kafein içermeyen ve şekerli gerekiyorsa , sakralozun gibi yapay tatlandırıcılar ile tatlandırılmış .
Ilk olarak
Yasaklanmış ne Gıdalar diyetin faz , karbonhidrat her türlü yasaktır. Ekmek her türü, patates ve havuç gibi unlu ürünler , şeker , şeker , makarna, meyve , " normal" alkolsüz içecekler , ketçap gibi şekerli çeşniler ve zevkle ve nişastalı sebzeler karbonhidrat oranı yüksek olan ve Atkins yemiş olmak değildir .
Bu Atkins sayar ,karbonhidrat içeriği değil, yağ ya da kalori içeriği olduğunu hatırlamak önemlidir . Yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren herhangi bir yiyecek de kesinlikle yasaktır .
Diyetinikinci aşamalarında, o kadar uzun süre kilo kaybı durdurmak veya kilo alımına neden yok gibi sokulabilir özel ürünler var . Atkins , özel makarnalar düşük karbonhidrat dostu olması değişmiş granola barlar , kabartma karışımları için , ürünlerin çeşitli yapar . Bu ürünlerin çoğudiyet indüksiyonilk aşaması için uygun değildir .
Aşamaları
Aktins Diyet dört evresi vardır . Her şeyden önceaşamalarının en sıkı olan indüksiyon olarak adlandırılır. Bu karbonhidratların sadece 20 gram bir gün için izin verir .
Ikinci Devam Eden Kilo Kaybı denir , ya da OWL . Bu aşama yavaş yavaş geridiyet içine tohumu, fındık ve bazı meyveler ekleyerek ,takipçisi yiyebilirsiniz gıdalarıntürlerini arttırır . OWL sırasında, Atkins takipçileri küçük artışlarla karbonhidrat alımını artırabilir .
Faz üç , Ön -Bakım, girilentakipçisi kendi hedef kilosuna yakın aldığında . Bu aşamada,takipçisi o veağırlık uzak tutmak için yemek yapamaztam gıdalar öğrenir . Bu aşama daha karbonhidratekleyerek arka içerir , ancaktakipçisi geri kilo almadan yemekkarbonhidrat eşiğini belirler . Takipçisi hedef kilo ulaştı ve zaman
dördüncü ve son aşaması , Bakım, elde edilir kapalıekstra kilo tutmak için hazırlanmıştır .
Else Bilmeniz Gerekenler?
Atkins önerir ve bol sebzetüketimi teşvik eder vedaha sonraki aşamalarında diyet , meyve . Optimum sağlık yararları ve kilo kaybı için bu öğeleri eklemek için emin olun .
Atkins gıdalarınkarbonhidrat sayımını hesaplanırken ,gıdalif içeriğitoplam karbonhidrat sayısından çıkartılabilir. Bir gıda karbonhidrat 5 gram ve lif 3 gram varsa , bu 2 net , ya da sayılabilir , karbonhidrat içerir . Her zaman bir ürünün" net karbonhidrat " elde etmek içinlif içeriği çıkarma olabilir .