ABD Genel Cerrahisi Ofisine göre, ABD'deki yetişkin popülasyonun üçte ikisi aşırı kilolu veya obezdir. Egzersiz yapmadan veya sağlıklı yemek yemeden hemen kilo vermeyi vaat eden çok sayıda diyet vardır, ancak geçici olarak çalışsalar bile, sağlıklı bir yaşam tarzı değişmeden sonuçlar değişmez ve kendinizi hemen başladığınız veya daha az sağlıklı olduğunuz yerde bulabilirsiniz. 90 günde 90 kilo vermek için sıkı bir sağlıklı beslenme, yoğun bir egzersiz rejimi, bir doktordan muayene ve hatta ameliyat gerekebilir.
Sağlıklı Yaşam Seçenekleri
Gelecek için bir diyet planlayın 90 gün. Kilo vermenin ve vücudunuzu detoksifikasyonun en etkili yöntemlerinden biri çiğ gıdalar yemektir. Sadece çiğ sebze ve çiğ meyveler tüketin. "Ham" pişmemiş, beklenmedik ve taze demektir. Meyve ve sebzeler lif bakımından yüksek, kalorileri düşüktür. Lif, vücudunuz sadece az miktarda kalori alırken tam kalmanıza ve açlık sancılarını uzak tutmanıza yardımcı olur. İlk üç ila beş hafta boyunca, meyvelerin şekeri yüksek olabileceğinden ve kilo verme çabalarınızı engelleyeceğinden meyvelerden daha fazla sebze tüketin.
Her gün egzersiz yapın. Çiğ meyve ve sebzeleri tüketmeye başladığınızda, vücudunuz kendini detoksifiye etmeye başlayacak ve başlangıçta enerji konusunda bir eksiklik olabilir. Bir tokluk hissi için hazırlıklı olun ve tuvaleti sık sık kullanırken kendinizi bulun. Her gün 10 veya daha fazla bardak su içiniz ve soda veya diğer yüksek kalorili içecekleri tüketmeyin. Başlangıçta, sabahları 30 dakika ve akşamları 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin. Hızlı bir yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzmeye veya size hitap eden diğer aerobik aktivitelere gitmeye çalışın.
Haftada iki ila üç kez ağırlık kaldırarak farklı kas gruplarını değiştirin. Örneğin, Pazartesi günü pazı, sırt ve bacaklarınızda üç set 12 tekrarlama yapın. Çarşamba günü triceps, abs ve göğsünüzde üç set 12 tekrar yapın. Yavaş yavaş kas inşa etmek için ağırlık sınırını artırın. Kas hala otururken birkaç kalori yakar, oysa yağ sadece bir kaçını yakar. Kasınız ne kadar fazla olursa, metabolizmanız o kadar yüksek olur ve daha hızlı kilo alırsınız.
Her gün multivitamin takviyesi alın. Vücudunuzun açlık moduna girmemesi ve bir vitamin veya mineral eksikliği yaşamaması önemlidir. Ek enerjiye ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, yerel bir vitamin veya sağlık gıda mağazasını ziyaret edin ve enerji seviyenize yardımcı olacak egzersiz takviyeleri arayın. Bir satış görevlisinden yardım ve ek ücretler hakkında ek bilgi isteyin.
Hem gıda hem de sıvı alımınız ve egzersizinizle ilgili bir günlük tutun. Ne yediğinize giriş yaparsanız, vücudunuza kaç kalori aldığınızı takip edebilir ve hangi kalori alım miktarının en fazla kilo kaybına neden olduğunu bilirsiniz. Ne kadar su tükettiğinizi takip ettiğinizde, günde en az 10 bardak aldığınızdan emin olmanız mümkün olacaktır.
Aynı şey egzersiziniz için de geçerli: yazarak Yaptığınız egzersiz miktarı ve yaktığınız kalori miktarı, haftalık egzersizinizi haftalık kilo kaybınızla karşılaştırabilir ve hangi egzersizlerin sizin için en iyi sonucu verdiğini belirleyebilirsiniz.
Tıbbi Seçenekler
Cerrahi olanakları hakkında bir doktora danışın. Sağlıklı bir kiloda olmak için 100 kilodan daha fazla kilo vermeniz gerekirse, hızlı bir şekilde kilo alabilen bir işlem geçirmeyi düşünebilirsiniz.
Liposuction'ı olası bir seçenek olarak inceleyin . Liposuction, doktorların küçük bir insizyon yaptıkları ve gereksiz yağları vücudunuzdan kesip attığı bir prosedürdür. Hızlı bir işlemdir ve iyileşme süresi genellikle sadece birkaç hafta gerektirir.
Kucak bandı ameliyatı geçirerek iştahınızı çabucak azaltın. Bu işlem sırasında midenizin etrafına ayarlanabilir bir bant takılır, böylece iştahınız azalır. Mideniz esasen daha küçük olduğundan, içine çok fazla yiyecek sığamayacak ve küçük porsiyon yiyecekleri yedikten sonra dolu olacaksınız.
Gerekenler
Yemek günlüğü
Egzersiz günlüğü
Doktor
, , ] ]