Anne adayı olarak bebeğinizin ihtiyacı olan her şeyi aldığından emin olmak istersiniz. Beşik ve araba koltuğu düşünürken, aynı zamanda rahim içindeyken uygun büyüme ve gelişme için yeterli besin aldığından emin olmak istersiniz. Gününüzü sağlıklı bir kahvaltıyla başlatmak, günün geri kalanında iyi bir yemek yemeye başlayabilir.
Enerji İçin Tahıllar
Tahıllar, hamilelikte diyetinizin önemli bir parçasıdır. Vücudunuzun tercih ettiği enerji, demir, B vitaminleri, folik asit ve lif kaynağı olan karbonhidratları sağlarlar. Folik asit özellikle hamilelikte önemlidir, çünkü omurilik doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Her gün yediğiniz tahılların en az yarısı kepekli tahıllardan gelmelidir. Kahvaltıda yulaf ezmesi, tam tahıl gevreği, tam buğday ekmeği veya krep ve tam tahıllı unlardan yapılan gözleme ve gofretler de dahil olmak üzere bir dizi tam tahıl seçeneği vardır.
Regularity Fiber
Ne zaman Hamileyken, kabızlığı ve hemoroitleri önlemek için bol miktarda lif aldığınızdan emin olmak istersiniz. Kahvaltınızda bütün meyveleri yemek, ihtiyaç duyduğunuz liflerden bazılarını almanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, birçok meyve A ve C vitaminlerinin iyi bir kaynağıdır. İyi kahvaltı meyve seçenekleri meyveler, muz, portakal, kavun ve elmaları içerir. br> Protein: Kan Yapıcı
Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, hamile kadınların karşılaştığı en yaygın beslenme sorunu demir eksikliğidir. Bu eksikliği önlemek için, kahvaltı dahil gün boyunca bol miktarda demir kaynağı almanız önemlidir. Et, kümes hayvanları, deniz ürünleri ve fasulye iyi bir demir ve protein kaynağıdır. Normalde bu tür yiyecekleri kahvaltıda yemeyebilirsiniz, ancak her seferinde bir defada bunları doldurmak demir mağazalarınıza yardımcı olabilir. Kızarmış biftek sandviçinin yarısını veya ütüyle doldurulmuş bir öğün yemeği için bir kase demir gevrek gevrek deneyin. Ispanak ve lahana gibi yeşillikler bile demir takviyesi için bir kahvaltı omletine eklenebilir.
Kemik Sağlığı İçin Süt
Hamileyken sadece kemikleriniz için kalsiyuma ihtiyacınız olmaz, ayrıca Bebeğin kemikleri ve dişlerinin yanı sıra kalp, sinirler ve kasların gelişimi için ihtiyaç duyarlar. Süt, yoğurt ve peynir dahil süt gıdalarının tümü iyi kalsiyum kaynaklarıdır. Günlük 1000 miligram kalsiyum ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olmak için, kahvaltıda iyi bir kalsiyum kaynağına uymaya çalışın.
Hepsini Bir Araya Koymak
Artık sağlıklı bir kahvaltının ne ve neden olduğunu bildiğinize Hamileliğiniz, bazı örnek yemekler, hepsinin nasıl bir araya geldiğini görmenize yardımcı olabilir. Soğuk sabahlarda, dilimlenmiş muzla doldurulmuş sıcak yulaf ezmesi ve az yağlı yoğurt kabı ile doğranmış badem iyi bir seçimdir. Veya doğranmış hindi, tam buğday ekmeği ve taze portakallı bir peynirli omlet günlük demir, kalsiyum ve folik asit ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. Hareket halindeyken yemeğe ihtiyacınız varsa, az yağlı vanilyalı yoğurt, çilek, muz, lahana ve buz ile yapılan bir yüzlü hazırlayın.
, , ] ]