Öğle yemeğinizi paketleyin ve kalori azaltmayı ve kilo vermeyi kolaylaştırabilirsiniz, çünkü bu, en sevdiğiniz restoranda sipariş vermekten ziyade, öğle yemeğinizdeki malzemeler üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanızı sağlar. Ancak, hem kalorisi dolum hem de düşük olan bir öğle yemeği hazırlamak biraz pratik gerektirebilir.
Bir Çorba veya Salata ile Başlayın
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, enerji yoğunluğu düşük yiyecekleri yemenizi önerir veya gram başına kalori, tam olarak hissetmek için yeterince yerken kalori alımınızı sınırlandırmanıza yardımcı olur. Et suyu çorbaları veya salatalar gibi bu yiyecekler midenizde çok yer kaplar, böylece daha sonra yemekte kalorisi daha yüksek olan yiyecekleri daha az yersiniz. Haftada bir kilo vermek için her gün 500 daha az kalori almanız gerekir, bu nedenle salata yeşillikleri ve çorbaları doldurmak iyi bir fikirdir. Dolu değilseniz, istek duymak ve kilo vermek için çok fazla kalori almak daha muhtemeldir. Gıda kaynaklı hastalık riskini sınırlandırmak için sıcak yiyecekleri sıcak ve soğuk yiyeceklerin soğuk tuttuğundan emin olun.
Elyafı Kepekli Tahıllarla Artırın
Beyaz ekmeğinizi ve beyaz pirincinizi yüzde 100 tamamen değiştirin. Tahıl ekmeği ve kahverengi veya yabani pirinç. Kepekli tahılların kullanılması, öğlen yemeğinizdeki lif miktarını artırmanıza yardımcı olacak ve daha fazla lif yemek, Ocak 2009'da yayınlanan "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmaya göre, kilo ya da vücut yağ kazanma olasılığını azaltacaktır. gıdanın sindirim sisteminizdeki hareketi ile daha uzun süre tam hissetmenize ve daha sonra daha az yemenize yardımcı olur.
Protein Ekleme
Balık, derisiz tavuk göğsü gibi en az bir yağsız protein kaynağı ekleyin ya da fasulye, öğle yemeğinde. Mayıs 2008’de “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayımlanan bir makaleye göre, protein yağ veya karbonhidrattan daha fazla doludur. sandviç yaparken dilimlenmiş yağsız şarküteri.
Bol Meyve ve Sebzeler Dahil
Bol miktarda meyve ve sebze eklerseniz, öğle yemeğinizin genel enerji yoğunluğunu azaltabilirsiniz. Sandviçlerinize marul, domates, soğan, dolmalık biber veya başka sebzeleri yağda biraz peynir veya öğle yemeğinin yerine koyun. Çerezler veya şekerler yerine yemeğinize tatlı bir şekilde son vermek için meyve yiyin. Patates cipsi yerine, humuslu havuç ekmeğini yedirin veya kalorilerde fazla olmayan besleyici bir kısım için salsalı küçük bir fırınlanmış patates ekleyin.
, , ] ]