Sandviçler, çocuklar için yapılabilecek en uygun öğle yemekleri arasındadır. Kompakt, kendi kendine yeten ve herhangi bir mutfak eşyaları olmadan yenilebilir. Ne yazık ki, şarküteri ve işlenmiş peynir dahil olmak üzere birçok geleneksel dolgu, tuz ve doymuş yağ bakımından yüksektir. Biraz ustalıkla, hem kendi başlarına hem de diğer dolgular ile baharat gibi besleyici ve lezzetli alternatif sandviç formaları yaratabilirsiniz.
Nut Butters
Fıstık ezmesi en iyi gıdalardan biridir. Çocukluk Kalın, yapışkan ve zengin aromalı ve onu sevmeyen nadir bir çocuk. Yaygın fıstık ezmesi ekstra şeker ve katkı maddeleri ile doldurulur, ancak erken başlarsanız, çocuklarınızı sadece yer fıstığı veya yer fıstığı ve tuz ile yapılan doğal türden tercih etmek için eğitebilirsiniz. Vitamin ve minerallerin yanı sıra mükemmel bir protein ve besin enerjisi kaynağıdır. Badem ezmesi veya kaju ezmesi gibi diğer sert kabuklu yemişler de lezzetli ve besleyicidir ve hoş bir tempo sunarlar.
Peynir Bazlı Spreadler
Peynir, çocukların sevdiği bir başka kaliteli protein kaynağıdır. Ticari peynir yaymaları az miktarda besin değerine sahiptir, ancak evde kolayca yapılırlar. Karışım yayılabilir bir kıvama gelinceye kadar beyaz peynir veya az yağlı süzme peynir veya krem peynir ile diğer yumuşak, ufalanan peynirleri ezin. Sandviç dolgusu olarak kendi başınıza kullanın ya da marul, domates, salatalık veya çocuklarınız gibi diğer taze ürünlerle birleştirin. Alternatif olarak, karışımınızda daha yumuşak bir peynir kullanın ve reçel veya konserveler ile birleştirin. Her iki durumda da, özellikle tam tahıl ekmeğinde, kombinasyon sağlıklı ve besleyicidir.
Sebze Tabanlı Yaymalar
Sandviç yaymaları yapmak için kullanılabilecek birkaç sebze var. kendi haklarıyla veya başka malzemelerle çeşni olarak. Örneğin, en sevdiğiniz fasülye sos için tarif dosyasına ulaşın ve bir sarım veya sandviçi doldurmak için kullanın. Çocuklarınız kızartılmış fasulyelere kısmi ise, doyurucu bir sandviç de yaparlar. Peynir bazlı formalar, pişmiş havuç, kavrulmuş biber, tatlı patates, kabak veya domates dahil olmak üzere sebze püreleri ekleyerek daha besleyici hale getirilebilir.
Mayonez Alternatifleri
dolgular. Zenginlik, nem ve lezzet katar, ancak ne yazık ki, yağ ve kalorisi de yüksektir. Düşük kalorili mayonez veya mayonez yerine geçerek etkisini azaltabilirsiniz. Diğer bir seçenek mayonezinizi sade yoğurtla karıştırarak hafifletmektir, bu da onu daha besleyici yapar. Ayrıca mayonezi, beslenme ekleme ve mayonezin konsantre kalorilerini seyreltme çifte faydası olan çiftlenmiş sebzelerle karıştırabilirsiniz.
, , ] ]