İncir, atıştırmalıklar için veya pişirme veya yemek tariflerinde yer alan içerikler için besin açısından yoğun bir seçimdir. Organik Kara Misyon incirleri, Ulusal Organik Programın bir parçası olarak ABD Tarım Bakanlığı tarafından onaylanmıştır. Belirli pestisitler olmadan yetiştirilirler, ancak normal siyah incirlerden daha besleyici olmaları gerekmez. Çoğu gıdada olduğu gibi, en iyi yaklaşım incirleri genel dengeli bir diyetin bir parçası olarak ölçüye dahil etmektir.
İpucu
Organik Siyah Misyon İncir, 100 gramda 300 Kalori ve 2.50 g Protein içerir. USDA Gıda Kompozisyon Veri Tabanı'nın sağladığı beslenme gerçeklerine göre hizmet vermektedir.
Genel Bakış
Organik Siyah Misyon incirinin bir servisi, bir bardak kuru incirin üçte biri kadardır. Porsiyon 110 kalori, 0 gram yağ, 1 gram protein ve 26 gram toplam karbonhidrat içerir. Black Mission incirlerinin, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Dairesi'nden 2010 Diyet Kılavuzuna göre, kan basıncının düzenlenmesi için gerekli bir besin maddesi olan 240 mg potasyum vardır. Günlük kalsiyum ve demir değerinin yüzde 6'sına sahiptirler.
Lifp
Bir organik Black Mission incirinin porsiyonunda 5 gram diyet lifi veya günlük değerin yüzde 20'si bulunur. Lif, kolesterolünüzü düşürür ve kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. Diyet lifi, vücudunuzun sindiremediği bitki gıdalarının parçalarından gelir; Diğer iyi kaynaklar arasında birçok meyve ve sebze, kepekli tahıllar, fasulye ve fındık bulunur. Diyet lifi alımınızı yalnızca kademeli olarak artırdığınızdan ve kramp gibi yan etki riskinizi azaltmak için bol su içtiğinizden emin olun.
Şekerler
Kurutulmuş meyvelerin çoğu şeker bakımından yüksektir ve Black Mission incirlerinde Bir bardağın üçte birinde 20 gram doğal şeker. Şekerler gram başına 4 kalorili karbonhidrattır, bu yüzden porsiyon şekerden 80 kalori sağlar, bu da 110 kalorinin yüzde 70'inden fazladır. Yüksek şekerli gıdaların bir avantajı, hızlı enerji sağlamalarıdır, çünkü vücut kan dolaşımına şekeri hızlıca verir. Potansiyel bir dezavantaj, Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center'a göre, kan şekeri seviyelerinin daha sonra keskin bir şekilde düşmesidir. düşük sodyumlu bir diyeti takip ediyorsun. Yüksek sodyumlu diyet, yüksek tansiyona veya hipertansiyona neden olabilir; bu da kalp hastalığı, felç ve böbrek hastalığı riskinizi yükseltir. Sağlıklı yetişkinler günde 2.300 miligramdan fazla sodyum içermemeli ve düşük sodyum diyetli bireyler 1.500 miligramdan fazla yememelidir.
, , ] ]