GirlsHealth.gov’a göre, birçok genç, kilo vermek zorunda kalmasalar bile, diyet yapmakta ve inceltilmekte zorlanıyorlar. Kilo sorunu yaşayabileceğinizi düşünüyorsanız, doktorunuza diyetinizi değiştirmeniz gerektiğini düşünüyor. Uzun ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için doğru yolda olup olmadığınızı değerlendirmenize yardımcı olabilir veya sağlıklı bir kilonuzu elde etmenize ve korumanıza yardımcı olacak dengeli bir diyet önerebilir.
Kaloriler
Çoğu genç kıza ihtiyaç duyar MayoClinic.com'a göre, günde 1.600 ila 2.400 kalori arasında bulunan genç erkeklerin çoğu, günde 1.800 ila 3.200 kaloriye ihtiyaç duyuyor. Yaş, boy ve aktivite seviyesi gibi faktörler az çok kalori tüketmeniz gerekip gerekmediğini etkiler. Örneğin, eğer bir sporcuysanız, GirlsHealth.gov'a göre daha yüksek miktarda kalori almanız veya sporda kötü performans gösterme riskiniz olması gerekir. Bununla birlikte, fazla kiloluysanız, hareketsizseniz ve günde yaklaşık 2.600 kalori alıyorsanız, doktorunuz ½ ile 2 lbs arasında düzenli bir şekilde kaybetmenizi önerebilir. MayoClinic.com'a göre, haftada 250 ila 1.000 günlük kalori kazanarak.
Meyve, Sebze ve Kepekli Tahıllar
Çoğu genç, günlük kalorilerinin yaklaşık yüzde 45 ila 65'ini oluşturacak kadar karbonhidrat almalıdır. . Her gün yediğiniz meyveler, sebzeler ve tahıllar karbonhidrat kotanızı dolduruyor. 5 ile 8 oz arasında tüketmelisin. günde tahıl taneleri, ancak en azından yarısı beyaz ekmek gibi yiyeceklerden ziyade yulaf ezmesi ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllar olmalıdır; kepekli tahıllar lif gibi daha fazla besin içerir. Günlük meyve alımınız günde 1 1/2 ila 2 fincan, günlük sebze alımınız ise MyPyramid.gov'a göre günde 2 ila 3 fincan olmalıdır. Her öğün için bir meyve ve sebze ekleyin.
Yağsız Protein ve Sağlıklı Yağ
Protein alımınız günlük kalorilerinizin yüzde 10 ila 30'u olmalı ve yağ günlük kalorilerinizin yüzde 25 ila 35'ini oluşturmalıdır. MayoClinic.com'a göre. Bununla birlikte, en iyi kalp sağlığını korumak için, çoğunlukla düşük yağlı protein kaynaklarına (fasulye, tavuk, balık ve az yağlı veya yağsız süt gibi yiyecekler), yağlı dana eti ve tam yağlı süt yerine yapışır. Hayvansal ürünlerde ve oda sıcaklığında katı olan diğer katı yağlara doymuş yağ denir; günlük yağınızın yüzde 7'sinden daha azını oluşturmaları gerekir. Bunun yerine fındık, avokado, balık ve zeytinyağlılar gibi sağlıklı yağlar yemeye odaklanın, MyPyramid.gov. 'I önerir.
İpuçları
Her sabah kahvaltı yapın. Nemours Vakfı'na göre, kahvaltı yapan gençlerin gün boyunca daha az kalori tüketmeleri ve kilo problemi yaşamaları daha az muhtemel. Sabah kahvaltısı ile öğle yemeği arasında öğütülmüş tam kraker gibi veya öğlen arası bir elma gibi öğünler arasındaki sağlıklı atıştırmalıkları takip edin ve öğünlerde fazla yemek yapma olasılığınız azalır.
Davranışlar
zamana, ama sakin ol. Örneğin, arkadaşınızın doğum günü partisinde pasta yerseniz, yağlı cips yerine bazı havuç çubukları ile takip edin, Nemours Vakfı'nı önerir. Ayrıca, günde iki veya üç gazlı içecek içmek yerine, en az bir tanesini bir bardak suyla değiştirin ve kendinizi en az 150 kaloriden kurtarın. Mümkün olduğunda, genellikle trans yağ olarak bilinen kalp riskli bir yağ türü içerdiğinden kraker ve çerezler gibi pişmiş gıda ürünleri gibi unlu ürünler pişirilir. Çörek gibi kızarmış yiyecekler de genellikle trans yağ içerir.
, , ] ]