Boş bir midede egzersiz yapmak herkese çekici gelmeyebilir, ancak yağ yakması üzerinde bazı olumlu etkileri olduğu görülmektedir. Antrenmandan önce hızlı enerji için karbonhidrat yüklemezseniz, yağ depolarınızdan enerji çekeceğiniz anlaşılır. Yine de, yaklaşım biraz tartışmalı ve jüri hala atletik performansın yararına olup olmadığına karar veriyor.
Train Low, Compete High
"Train low, yüksek rekabet" terimi, karbonhidrat tüketmemiş bir durumda bazı antrenmanlar yapmak, daha sonra tam bir karbonhidrat kaynağı ile yarışmak veya rekabet etmek. İlk araştırma, bu tekniğin yağ yakma ve diğer metabolik tepkileri arttırdığını iddia ediyor. Hazır karbonhidratları kullanarak daha ileri ve daha hızlı giderken, düşük antremanın arkasındaki teori, vücudunuzu daha güçlü hale geldiği noktaya vurgulamaktır. Yeni Zelanda'da on dört bisikletçi, haftada beş sabah, kahvaltıdan önce yarıda ve kahvaltıdan diğer yarısında dört hafta boyunca eğitim gördü. Natural Society web sitesine göre, kahvaltı öncesi eğitilen grup, kaslarında depoladıkları karbonhidrat miktarını yüzde 54,7, kahvaltı sonrası grup bu miktarı sadece yüzde 2,9 artırdı.
Performans
Kas biyopsileri, Büyük Britanya'daki Birmingham Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmada, "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" nin Kasım 2010 sayısında rapor edildi. Çalışma "düşük antremanın" vücudun karbonhidratlar yerine yağ yakmasına neden olduğunu gösterdi. Bununla birlikte, 60 dakikalık bir bisiklet süresinde yapılan bir deneme çalışmasında performans testi, performansın kontrol grubuna göre daha iyi olduğunu göstermedi. Yine de, 1972 Olimpiyat Maratonu şampiyonu olan Frank Shorter ve Tour de France şampiyonu Miguel Indurain gibi sporcular, karbonhidratı tükenmiş bir durumda uzun, zorlu antrenman seanslarında şımartılmış iki tanınmış insandır.
Oruç Egzersizi ve Yüksek -Fat Diyet
Kasım 2010'da yayınlanan bir araştırma olan "Fizyoloji Dergisi" kahvaltıdan önce egzersiz yapmanın kötü bir diyet üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olduğunu buldu. Belçika'daki sağlıklı, aktif aktif genç erkekler, normalden daha fazla yüzde 50 yağ ve yüzde 30 daha fazla kalori aldılar. Bir grup hiç egzersiz yapmadı, diğer iki grup haftada dört kez yoğun egzersiz yaptı. Bir grup, antrenmanları sırasında yüksek karbonhidratlı bir kahvaltı ve ek karbonhidrat yedik. İkinci grup aç karnına çalıştı ve egzersiz sırasında sadece su içti, sonra da aynı miktarda kaloriyi yedi. Altı hafta sonra, egzersiz yapmayan grup ortalama 6 kilo aldı, insülin direnci geliştirdi ve fazladan yağ depolamaya başladı. Kahvaltı yapanlar, egzersiz yapmayanlar kadar yarı kilo aldılar, ancak aynı zamanda insüline dirençli ve yağ depolayan hale geldiler. Kahvaltıdan önce egzersiz yapan grup hemen hemen hiç kilo almamış, insülin direncine sahip olmamıştır ve daha verimli bir şekilde yedikleri yağları yakmaktadır.
Boş Karın Egzersizinin Dezavantajları
Açıkçası, sert veya hızlı olarak antrenman yapamazsın güvenmek için daha fazla yakıt olmadan. Tükenmiş bir durumda egzersiz yaparak hastalık veya yaralanma riskinizi artırabilirsiniz. Aç karnına yapılan egzersiz, kas dokusunun bozulmasına yol açabilecek stres hormonu kortizol üretimini artırabilir. Aç karnına egzersiz konseptinden en iyi şekilde faydalanmak için, dayanıklılığınıza yardımcı olmak için zaman zaman "düşük egzersizi" düşünebilirsiniz, ancak bir yarışma veya yarıştan önce yakıtlı eğitime geçebilirsiniz.