Hassas Beslenme diyeti, bireysel bedeniniz ve kişisel hedefleriniz için nasıl yemek yiyeceğinizi öğreteceğini iddia eden kapsamlı bir kilo verme programıdır. Program kendi beslenme planınızı yaratmanıza izin veren 11 adet beslenme rehberi sunar; Hassas Beslenme uzmanlarının desteğine bir yıllık erişim; 25 hedefe özgü egzersiz programı; ve Precision Nutrition makalesine ve e-kitap kütüphanesine 12 aylık bir üyelik. Program, size yol göstermeniz için hızlı başlangıç kılavuzu ve başarılı olmanıza yardımcı olacak 10 iyi beslenme alışkanlığı sunar.
Başlarken
Programı satın aldıktan ve materyallerinizi aldıktan sonra okuyarak başlayın Özel yemek planınızı oluşturmak için ihtiyaç duyduğunuz bilgileri sağlayan diyet rehberi. Üç Hassas Beslenme tarifi kitabından yemek seçerek bu planı oluşturursunuz. Hızlı başlangıç kılavuzu daha sonra buzdolabınızı ve dolabınızı nasıl temizleyebileceğinizi ve mutfağınızı yeniden hazırlayabileceğiniz bir bakkal listesi hazırlamanızı sağlar. 10 iyi beslenme alışkanlığı veya başarı stratejisi alıştırmasını uygulamaya koyar, ilerlemenizi izler ve Hassas Beslenme forumu aracılığıyla destek alırsınız.
Üç Hedef Üzerine Odaklanmak
Hassas Beslenme, Program odaklanmakta ve başarı için eşzamanlı olarak bu hedefler üzerinde çalışmanın önemini vurgulamaktadır. İlk amaç, vücut yağınızı azaltarak ve yağsız kütlenin artmasını sağlayarak vücut kompozisyonunuzu iyileştirmektir. İkinci hedef, kronik hastalık riskinizi azaltarak ve sağlığınızın genel durumunu iyileştirerek sağlığınızı iyileştirmektir. Nihai hedef, fiziksel durumunuzu güç, enerji ve dayanıklılığa odaklanarak iyileştirmektir.
Beşe Tek Stratejiler
Hassas Beslenme, 10 stratejiyi veya başarıya yönelik alışkanlıkları ana hatlarıyla belirtir. Kan şekerinizi dengede tutmak ve metabolizmanızı teşvik etmek için her iki ila üç saatte bir yiyin. Program, kadınların her öğünde 20 ila 30 gram yağsız protein tüketmelerini ve erkeklerin her öğünde 40 ila 60 gram protein almasını önerir. Her yediğinizde bir ila iki porsiyon sebze almalısınız. Nişastalı ve diğer meyve ezmesi olmayan meyvelerdeki karbonhidrat ise sadece egzersiz yaptıktan sonra tüketmelisiniz. Ve doymamış yağ dengesine vurgu yaparak, kalorilerinizin yüzde 30'undan fazlasını yağdan alamamalısınız.
Stratejiler Altıdan On'a Kadar
Nihai stratejiler programda başarılı olmanıza yardımcı olacak . Sıfır kalorili içeceklere yapışmalı ve kalorilerinizi içmekten kaçınmalısınız. Takviyeleri yerine, zengin bir besin kaynağı sağlayan tüm yiyecekleri yemeye odaklanın. Yemeklerinizi vaktinden önce planlayın, çok çeşitli besleyici yiyecekler yiyin ve kendinize biraz yer aldatmasına izin verin. Zamanın yüzde 90'ını sağlıklı bir şekilde yemeyi ve haftada yaklaşık dört hileye kadar olan diğer yüzde 10'u tedavi etmeyi hedeflemelisiniz.
, , ] ]