Kanepe patatesten başlangıç koşucuna geçiş, kilo vermeyi kolaylaştıran sağlıklı bir egzersiz programına girmenizi sağlar. Couch-to-5K koşu planı gibi programlar, temelden başlayarak, kendinizi çoğu gün kanepeye yerleştirmeye alışmış olsanız bile, neredeyse herkesin kullanabileceği kısa koşu süreleri ile başlar. Koşmaya başladığınızda, vücudunuz daha hızlı kilo almanıza yardımcı olmak için daha fazla kalori yakar. Kilo kaybını en üst seviyeye çıkarmak için koşu programını diğer sağlıklı değişikliklerle birleştirin.
Koşu programına fiziksel olarak katılabildiğinizden emin olmak için doktorunuza danışın. Eski bir yaralanma veya astım gibi koşma ile ilgili bir sorun olabilecek sağlık durumunuzla ilgili endişelerinizi tartışın.
Her egzersiz programını başlangıçtaki koşucu programınıza takviminize yazın. Bu, ne zaman kaçmanız gerektiğini hatırlamanıza yardımcı olur ve koşu seanslarına katılmanıza yardımcı olur. Düzenli olarak çalışmak, fazladan kalori yakmak ve kilo vermek için anahtardır. Couch-to-5K programına ek olarak, birkaç başlangıç koşucu programı, Running Planet gibi sitelerden çevrimiçi olarak kullanılabilir. Başka bir seçenek de kişiselleştirilmiş bir program geliştirmek için bir eğitmene danışmak veya yeni başlayanlar için koşu kulübüne katılmak.
Devam etmeden koşu programını takip edin. Kendinizi çok zorlarsanız, kendinizden vazgeçmeniz veya yaralanmanız daha olasıdır. Programda ilerlemeye hazır olduğunuzu hissetmiyorsanız, antrenmanları tekrarlayın.
Vücudunuzu daha sağlıklı yiyeceklerle besleyin, böylece koşularla daha iyi başa çıkabilirsiniz. Kalorilerinizi normalden daha düşük tutarken besin almak için sağlıklı tahıllara, meyvelere, sebzelere ve yağsız proteine odaklanın. Kilo vermek için, yediğinizden daha fazla kalori yakmak suretiyle oluşan bir kalori açığına ihtiyacınız var. Sağlıklı bir diyetin ve koşu programının bir araya gelmesi, açığı başarmayı kolaylaştırıyor.
Vücudunuzu koşuların arasında dinlendirin. Couch-to-5K programı ve diğer birçok başlangıç programı, çalışan her oturum arasında bir gün içerir. Vücudunuzun enerjisini vermek için her koşunuzda bir koşunuz olsun olmasın, uyuyun.
, , ] ]