Kilo vermek için yürüyorsanız, fazladan yağ yakmak için tamamlamanız gereken "sihir" dakika, adım veya mil sayısı olmayabilir. Bazı çalışmalar, günde 10.000 adımda yürüyerek kilo verebileceğinizi ve fiziksel zindelik düzeyinizi yükseltebileceğinizi gösteriyor. Bununla birlikte, sonuçlarınız aynı zamanda hızınızın ardındaki enerji miktarına da bağlıdır.
Yürüyüşün Faydaları
Rahat bir yürüyüş ayakkabısı çifti ve açık alanın bir kısmı fiziksel bir şekilde elde etmek için tek ihtiyacınız olabilir - - ve kilo vermek veya korumak. Amerikan Egzersiz Konseyi, bu ücretsiz spor programının, kan basıncınızı düşürmek, diyabet riskini azaltmak ve kan kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmak gibi diğer sağlık avantajları sağladığını belirtiyor. Mesleğinizin uzunluğuna bağlı olarak, 10.000 adım sizi yaklaşık 5 mil taşıyacak.
Çalışma
Alberta Üniversitesi, Mart 2010 sayısında "Fiziksel Aktivite ve Sağlık Dergisi" nin yürüttüğü bir yürüyüş çalışmasının sonuçlarını yayınladı. ." Toplam 128 aktif olmayan yetişkin, çeşitli gruplara rastgele atandı. Haftanın dört günü bir fitness programına katılan bir grup; başka bir gruba pedometre verildi ve her gün 10.000 adım atmayı içeren bir yürüyüş programı verildi; Sonuncusu mevcut fiziksel aktivite seviyelerini korudu. Altı ay sonra, araştırmacılar tüm gruplarda vücut kitle indeksi ve bel çevresinin azaldığını buldular; ancak, sadece fitness grubu algılanan efor ya da RPE oranlarında bir değişiklik olduğunu fark etti. Araştırmacılar, denetimli eğitim oturumlarının RPE ve kan basıncını azaltmaya gelince en iyi sonuçları sağladığı sonucuna vardı; bununla birlikte, "diğer zindelik ve sağlıkla ilgili değişkenlerin, toplam enerji maliyeti için eşlik eden adımsayarlı yürüme programına kıyasla değil" olduğunu belirtti.
Yürüme Yoğunluğu
Kilo vermek istiyorsanız, miktar fiziksel aktiviteye verdiğiniz enerjinin önemi. Harvard Tıp Fakültesine göre, araştırmalar her gün 10.000 adımda yürüyen bazı kişilerin “ılımlı” kriterleri yerine getirebilmeleri için etkinliğe yetmediklerini, bu hedefi yapmayanların ise sadece doğru yoğunlukta egzersiz yaptığını gösteriyor - Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, 3 ila 4.5 mil arasında düz bir yüzeyde yürümek, orta derecede yorucu bir fiziksel aktivite olarak kabul edilir. Harvard, 30 dakika boyunca enerjik olarak yürümenin kardiyovasküler sisteminiz için - ve kilo kontrolü için daha iyi - kolay bir atmosfere 10,000 adım atmaktan daha iyi olduğunu belirtiyor.
Diğer Bilgiler
Spor Hekimliği, sağlıklı yetişkinlerin haftada en az beş gün, ancak tercihen olabildiğince çok gün boyunca yarım saat orta ila yoğun aerobik aktivite koymalarını tavsiye etti. ACE'ye göre, günde 10.000 tempolu adım atmak bu kurallarla uyumlu. Bununla birlikte, Harvard Tıp Okulu, kilo vermek istiyorsanız, her gün 30 dakikalık ılımlı bir egzersizin yeterli olmadığını, Tıp Enstitüsü'nün verilerini alarak, bir saatlik bir egzersizin fazla kalorilerin yakılmasında daha iyi olduğunu öne sürdüğünü belirtir. Ek olarak, günde kaç adım attığınıza bakılmaksızın, kalori alımınız hala harcamaları aşıyorsa kilo vermezsiniz; bu yüzden sağlıklı bir diyet yiyin ve porsiyon büyüklüğünüzü izleyin.