Reçeteli ilaç prednizon iltihabı azaltır ve artrit ve polimiyozit gibi çeşitli koşulları tedavi eder. Etkili olmasına rağmen, kilo alımı, iştah ve sıvı tutulumundaki artış nedeniyle uzun süreli prednizon kullanımının ortak bir yan etkisidir. Ancak neyse ki, bu ilacı alırken kilonuzu korumanın yolları vardır.
Sodyum içerikleri için paketleri kontrol edin. Sodyum su ağırlığına katkıda bulunur ve işlenmiş veya dondurulmuş gıdalar tipik olarak daha yüksek bir tuz içeriğine sahiptir. Tuz alımınızı günde 2.400 mg'ın altına düşürün ve işlenmiş yiyecekleri taze meyve ve sebzelerle ve düşük sodyum alternatifleriyle değiştirin.
Karbonhidrat alımınızı değiştirin. Karbonhidratlar prednison üzerindeki ağırlığınızı su tutma ve yiyecek isteklerini artırarak etkiler. Kilonuzu korumak için düşük karbonhidrat diyeti uygulayın ve günde en fazla 20 ila 30 gram karbonhidrat yiyin.
Diyetinize daha fazla potasyum ekleyin. Potasyum vücudunuzun su seviyesini dengede tutar ve düşük potasyum diyeti suyun depolanmasını sağlar. Sıvı tutulmasını azaltmak ve prednizonda kilo vermek için muz, hububat ve kayısı gibi potasyum bakımından zengin gıdalar tüketin.
Yeme alışkanlıklarını değiştirin. Yiyecek istekleri ve iştah artışı, kilo alımına katkıda bulunur. Diyetteki yağlı ve şekerli yiyecekleri azaltarak veya ortadan kaldırarak kilonuzu koruyun. Daha uzun süre kalmak ve kalori alımınızı azaltmak için günde dört ila altı daha az öğün yiyin.
Bol miktarda su için. Prednizondaki kilo vermek sıklıkla vücudunuzdaki fazla suyu ve tuzu yıkamak için kullanılır. Günde en az sekiz bardak su içerek vücudunuzu nemlendirin ve temizleyin.
Düzenli egzersiz yapın. Bir spor rutini vücudunuzun fazla kalori ve yağ yakmasına yardımcı olur ve egzersiz terleme yoluyla depolanan suyu serbest bırakır. Haftada üç ila beş kez 30 - 60 dakika arası egzersiz yapın.
, , ] ]