Leptin, vücut ağırlığı ve metabolizmasını etkileyen vücut tarafından üretilen bir hormondur. Kilo vermeye çalışan bireyler için vücuttaki leptin seviyelerinin düşük kalması önemlidir. Balık ve keten tohumu gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekleri yemek leptin seviyesini düşürmeye yardımcı olacaktır. Ek olarak, son araştırmalar, bazı obez bireylerin doğal olarak leptin yapmadığını ve bunun da obezitelerine neden olduğunu gösteriyor.
Açıklama
Vücut tarafından üretilen bir hormon olan Leptin, metabolizmayı, üreme fonksiyonunu ve vücudun kabiliyetini etkiler ağırlık düzenlemek için. Leptin seviyeleri düşükse, yağ metabolizması yüksektir. Öte yandan, eğer leptin düzeyi yüksek ise, yağ metabolizması düşüktür. Vücudu leptin üretmeyen bireyler, beyin vücutta yağ olmadığını düşündüğü için obezite riski altındadır. Bu, bireyin daha fazla yemek yeme arzusu olmasını sağlar. Bu kişilerin vücuduna leptin enjeksiyonları kilo kaybına yardımcı oldu.
Leptini Azaltan Yiyecekler
Vücut leptini tüketemez - onu üretmelidir. Bununla birlikte, keten tohumu, keten tohumu yağı, balık yağı, morina balığı, halibut, snapper somonu, ton balığı ve sardalye gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler metabolizmayı artırabilir ve vücuttaki leptin seviyesini düşürebilir.
Mayo Clinic'teki araştırmacılar iki Afrikalı kabilenin leptin seviyesini inceledi. Bir kabile düzenli olarak balık yerken, diğer kabile öncelikle sebzeleri yiyordu. Çalışma, balık yiyen kabilenin beş kat daha düşük leptin seviyelerine sahip olduğunu, bu da balık yemenin leptin seviyelerini düşürmede faydalı olduğunu ortaya koydu.
Örnek Yemekler
Balıkları yemeklere nasıl dahil edeceğinizden emin değil misiniz? Ton balığı, halibut veya morinadan yapılan balık tacoslarını salsa, guacamole, marul ve domates ile yapmayı deneyin. Diğer bir seçenek ise, limon biberiyle ovarak balık pişirmek ve kuşkonmaz ile pilav üzerine servis etmek. , , ] ]