Amino asitler vücutta kasları inşa etmek ve onarmak için gerekli proteinleri yapmak için kullanılır. Amino asitler ve diğer spor destek ürünleri sporcular tarafından atletik performansı artırmak için yaygın olarak kullanılır. Sporcular sporculardan daha fazla protein gerektirir. Bununla birlikte, bazı çalışmalar, amino asit takviyesinin koşu performansınızı iyileştirmek için gerekli olmadığını göstermektedir.
Önem
Protein ve amino asit takviyeleri vücutta özellikle esansiyel amino asitleri içeriyorsa, özellikle atletlerde kullanılır. asitler. Esansiyel amino asitler vücudun yapamadığı ancak protein oluşturmaya yardım etmesi gerekenlerdir. Bu nedenle, temel amino asitler diyetiniz veya takviyeleriniz yoluyla elde edilmelidir. Tüm esansiyel amino asitleri içeren tam protein örnekleri peynir altı suyu, kazein ve soyadır.
Protein Tavsiyeleri
Medline Plus, çoğu Amerikalı'nın ihtiyaç duyduklarından iki kat fazla protein yediklerini belirtmesine rağmen, amino asitler koşucuların buluşmasına yardımcı olabilir günlük protein gereksinimleri, yalnızca yiyeceklerden yeterince protein tüketmiyorlarsa. Amerikan Diyetetik Birliği, dayanıklılık sporcuları için günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1,2 ila 1,4 gram protein ve dayanıklılık sporcuları için günde yaklaşık 0,5 ila 0,6 gram protein eşdeğeri olan vücut ağırlığı başına 1,2 ila 1,7 gram protein önermektedir. dayanıklılık koşucular için günlük vücut ağırlığının kilogramı başına.
Ultra Dayanıklılık Eğitimi
“Uluslararası Spor Beslenme Derneği Dergisi” nin 2011 tarihli baskısında yayınlanan bir çalışmada kısa süreli amino asit takviyesi, erkek 100 kilometrelik ultra-dayanıklı maraton koşucularında iskelet kası hasarı, kas ağrısı veya atletik performansı etkilemez. Bu çalışmada amino asit takviyeleri 100 kilometre yarış öncesi ve sırasında koşuculara verildi.
Dayanıklılık Eğitimi
“Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi” nde 2009 yılında yapılan bir başka çalışma da uzun mesafeli olduğunu buldu. dallı zincirli amino asit takviyesi tüketen üç günlük yoğun bir antrenman programına katılan kadın ve erkek koşucular, kas yorgunluğu ve ağrı hissinin azaldığını bildirdi ancak bu çalışmanın bir sınırlaması sadece 12 denek kullanıldı.
Expert Insight
Sporculardaki amino asit takviyesi konusundaki çalışmalar karışık sonuçlar vermesine rağmen, Amerikan Diyetetik Derneği, protein ve amino asit desteğinin atletik performansını arttırdığı, ancak dayanıklılık veya dayanıklılık egzersizlerine çok yakın kullanıldığı zaman, eğitime cevap olarak iskelet kasının bakımı, sentezi ve onarımı için faydalı olabilir Medline Plus, amino asit takviyesi veya yüksek proteinli diyetlerin atletik performansı artırmak için çabaladı.