Gaz bazen sindirim sürecinin doğal bir yan ürünüdür. Gazın semptomları şişkin hissetmek, geğirmek ve şişkinliktir. Birçok gıda gaza, özellikle de bazı yüksek lifli maddelere katkıda bulunur. Kahverengi pirinç gibi işlenmemiş tahıllar işlenmiş çeşitlerden daha fazla lif içerir, bu da diyetinize çok hızlı bir şekilde eklerseniz sindirim gazını tetikleyebilecekleri anlamına gelir.
bitki bazlı malzeme; ette veya mandıra ya da yumurta gibi diğer hayvansal ürünlerde lif yoktur. Baklagiller, sebzeler, tahıllar, meyveler ve kuruyemişler lif içerir ve cilt, tohumlar ve kabuklarda yoğunlaşır. Tahılların beyaz un veya beyaz pirinç olarak işlenmesi, lif içeriklerini önemli ölçüde azaltır; kahverengi pirinci hala maksimum miktarda kaba yemeye sahiptir, çünkü kabuğunu korur. Colorado State University Extension'a göre, genel tüketimlerinizde her 1000 kalori için 14 elyaf gram yemelisiniz. Bu, erkekler için kabaca 38 gram ve kadınlar için 25 gram anlamına gelir. Lif, sindirim sürecine yardımcı olur, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur ve kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilir.
Gaz Riski
Vücudunuz, başlangıçta diyet yoğunluğu çekmemişseniz, zamanla yüksek lifli bir diyete uyum sağlar. Ancak çok hızlı bir şekilde kahverengi pirinç gibi çok fazla lifli yiyecek eklerseniz, aşırı sindirim gazı geliştirme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Sindirim sisteminiz aniden lifle aşırı yüklendiğinizde rahatsız edici semptomlarla reaksiyona girer; Bu belirtiler arasında gaz, şişkinlik ve karın rahatsızlığı olabilir. Lif vücudunuzdan geçene kadar geçen semptomlar.
Diğer Nedenler
Kahverengi pirinç ve diğer yüksek lifli gıdalar her zaman çok fazla sindirim gazının ardındaki suçlu değildir. Eğer kaba yem bakımından zengin bir diyete alışkın olsanız bile şaşıracak olursanız, bir başka yemek de suçlu olabilir. Ulusal Sindirim Hastalıkları Bilgi Toplama Merkezi'ne göre laktoz, rafinoz, fruktoz ve sorbitol gibi nişastalar ve şekerler gaza neden olabilir, bu nedenle kahverengi pirinç gibi sağlıklı, lifli yiyecekleri kesmeden önce tüm diyetinizi inceleyin. Ayrıca yemek yerken havayı yutuyor olabilirsiniz, bu da şişkinliğe neden olur.
Önlemler
Beyaz pirinci kahverengi çeşitle değiştirmek ve diğer işlenmiş tahıl ürünlerini tam tahıl sürümleriyle değiştirmek daha kolay elde etmenin kolay bir yoludur. Diyetinizde lif. Her hafta öğünlerinize yeni yüksek lifli bir ürün uygularsanız, bağırsaklarınızın uyum sağlaması için gazınızla ilgili bir problem yaşamazsınız. Her gün önerilen miktara ulaşana kadar yavaş yavaş yeni ürünler eklemeye devam edin. Şaşırırsanız, liflerden bir kısmını yemeğinizden alın, daha sonra yavaş yavaş tekrar çalışın.
, , ] ]