Uyuduğunuzda vücudunuz açlık aşamasına girer, çünkü akşam yemeğinden kahvaltıya kadar hiçbir şey yemiyorsunuz. Vücudunuz herhangi bir yiyecek almadan birkaç saat sürer; hayati organlarınız için enerji tasarrufu ve nefes alma gibi uygun işlemler için vücudunuz katabolizma adı verilen bir süreç olan kendi kas dokusunu parçalamaya başlayabilir. Katabolizma sırasında, proteinler orijinal amino asitlerine parçalanır ve vücudun hayati süreçleri için enerji olarak kullanılır. Yatmadan hemen önce yüksek proteinli bir yiyecek yemek, uyku sırasında bazı katabolizmayı geciktirebilir ve hatta önleyebilir.
Süzme Peynir
Süzme peynir, yatmadan hemen önce yenebilecek en iyi besindir çünkü kas katabolizmasını önler. özel bir tür yavaş salınan protein. Proteinin yavaş salınan formu, vücudunuzun, proteinin yapı taşları olan amino asitleri, bir kerede değil, birkaç saat boyunca süzme peynirden emdiği anlamına gelir. Bu, birkaç saat sonra, katabolizma normalde devreye girdiğinde, hala ondan korunacağınız anlamına gelir.
Suda Paketlenmiş Ton Balığı
Bir tuna konservesi, yatmadan hemen önce katabolizmayı geciktirmek için harika bir atıştırmalıktır. . Tuna, amino asitlerin proteinlere bağlanmasını tetikleyebilen ve muhtemelen performansın artmasına yardımcı olabilecek bir amino asit olan birçok amino asit argininine sahiptir. Suya batırılmış ton balığı, yatmadan hemen önce yağdan dolayı üzgün bir mide veya uykuya dalmakta zorluk çekeceğiniz için, yağda bulunan ton balığından daha faydalı olabilir.
Türkiye Dilimleri
Meşgul iseniz ve yatmadan önce endişeleniyorsanız yatmadan hemen önce alması kolay ve hızlı bir yiyecek. Türkiye genelde protein bakımından yüksektir. Ayrıca, uyurken katabolizmayı geciktirmeye yardımcı olacak spesifik amino asitler triptofan ve arginin bakımından da zengindir.
String Peynir
String peyniri, amino asitleri ve katabolizmayı geciktirebilecek miktarda protein içerir. uyku. Peynir, vücudun kendi yapamadığı esansiyel amino asitlerle doludur. Ayrıca peynirdeki proteinin kalitesi, bir hayvan kaynağından geldiği için vücudunuz tarafından iyi emilir, bu nedenle katabolizmayı geciktirmek için iyi bir seçimdir.
Protein Çubukları
Protein çubukları hazırlığa ihtiyaç duymaz ve kolaydır. yatmadan önce yemek için. Ancak, genellikle birçok katkı maddesi bulunur, bu nedenle yatmadan önce en iyi amino asit kaynağı değildirler. Protein barları, peynir altı suyu, soya ve kazein gibi farklı protein kaynaklarının bir kombinasyonunu içerir.
, , ] ]