Çoğu insan kalp atış hızı izlemesini, kilo verme ve kardiyovasküler kondisyonda en faydalı buluyor. Bununla birlikte, kalp atış hızınızı izlemek, kas geliştirme konusunda da önemlidir. Kalp atış hızınız, antrenmanınızın yoğunluğu ile doğrudan ilişkili olduğundan, izlemek kas geliştirmek için optimum egzersiz alanınızı bulmak için sağlam bir yoldur.
Anaerobik Egzersiz
Anaerobik, hava veya oksijen içermeyen anlamına gelir. Anaerobik egzersiz, nispeten kısa bir süre boyunca çok yoğun enerji çıkışı gerektiren fiziksel aktivitedir. Örnekler arasında ağırlık kaldırma, sprint, direnç eğitimi ve tepe tırmanma sayılabilir. Anaerobik egzersiz, kas geliştirme için en etkili egzersiz türüdür. Anaerobik egzersiz için en uygun kalp atış hızı, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 80 ila 90'ıdır. Maksimum kalp atış hızınız 220 eksi yaşınıza eşittir.
Aerobik Egzersiz
Aerobik egzersiz, hava veya oksijen içeren anlamına gelir. Aerobik egzersiz, genellikle en az 20 dakika olmak üzere uzun bir süre boyunca orta şiddette antrenmanları içerir. Yüzme, bisiklete binme ve jogging, aerobik egzersizin örnekleridir. Aerobik egzersiz, kardiyovasküler zindeliğinizi veya kalbinizin çalışan kaslarınıza etkili bir şekilde kan ve oksijen sağlama yeteneğini artırır. Dolayısıyla, aerobik egzersiz, akciğerlerinizi de dahil olmak üzere kalp kaslarınızı ve solunumda yer alan tüm kaslarınızı oluşturur. Bu kaslarda kuvvet oluşturmak, kalp hastalıklarını önlemek ve genel zindeliği artırmak için son derece önemlidir. Aerobik kondisyon, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 80'i arasında kalp atışlarında bulunur.
Kalp Hızı Monitörü
Yoğun aerobik egzersiz ile anaerobik egzersiz arasındaki kas oluşturma arasındaki fark her zaman fark edilemez. Farkı izlemenin en iyi yolu, kaliteli bir kalp atış hızı monitörüdür. Kalp atış hızı monitörleri genellikle bir saat gibi bileğe takılır ve kalp atış hızınızı izlemek ve net bir şekilde görüntülemek için hassas elektronik sensörler kullanır. Kalp atış hızı monitörleri, aerobik veya anaerobik kalp atış hızı bölgesinde egzersiz yapıp yapmadığınızı izlemenize yardımcı olabilir ve kaslarınızı daha verimli bir şekilde inşa etmenize olanak sağlar.
Diyetinize Göz Atmak
kas, diyetinizi korumak önemlidir. Doğru egzersiz kaslarınızı güçlendirmek için güçlendirirken, yediğiniz besinler kas büyümesini arttırmak için gerekli yapı taşlarını sağlar. İçinde bol miktarda protein bulunan dengeli bir diyet uygulayın. Et, tavuk, balık ve çoğu fasulye gibi yiyecekler, kaslarınızı doğru egzersiz programı ile birlikte oluşturmanıza yardımcı olmak için gerekli protein ve amino asit kaynaklarına sahiptir.
, , ] ]