Bir antrenmandan sonra sağlıklı bir yüksek proteinli atıştırmalıklık sağlamak veya öğleden sonraları bu enerji çökmesini önlemek için konserve ton balığına bakın. Suda konserve hafif ton balığı konservesi 50 gram protein içerir ve iyi bir niasin, riboflavin, B6 vitamini, B-12 vitamini, demir ve çinko kaynağıdır. Ton balığı ayrıca, iltihabı azaltmaya yardımcı olan ve kalp hastalıklarına karşı koruma sağlayabilecek güçlü bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır. Gebe kadınlar, olası civa içeriği nedeniyle herhangi bir ton balığı tüketirken dikkatli davranmalıdırlar.
Tuna Salatası
Konserve ton balığı, sadece bir parça zeytinyağı veya mayonez ile limon suyu ile ton balığı salatası haline gelir. Ton balıklı salata herhangi bir sayıda sağlıklı ilaveyi destekleyebilir. Siyah zeytin, yeşil soğan veya kırmızı soğan, taze veya güneşte kurutulmuş domates, taze salatalık parçaları veya tatlı turşu rendesi, yenibahar, haşlanmış yumurta, kereviz ve kapari tüm olanaklardır. Krakerlerle veya tam tahıllı ekmeğin üzerine servis yapın - bir pide ile doldurmayı veya bir bükülme için çavdar veya balkabağı servis etmeyi deneyin.
Orkinos Dolması Sebzeler
En sevdiğiniz ton balığı salatası tarifini de kullanabilirsiniz sebze doldurmak için. Sağlıklı bir seçenek kereviz çubukları bir ton balığı karışımı ile doldurmaktır. Kereviz, lif ve A vitamini ekler. Klasik hafif öğle yemeği yemeği için ton balığı salatası ile küçük domatesler doldurun - domates, sağlıklı bir A ve C vitamini dozu sağlar. Ton balığı ile birlikte küçük haşlanmış patatesleri de doldurabilirsiniz. Patates C vitamini, B6 vitamini ve demir sunar.
Orkinos ve Fasulye
Beyaz fasulyeli orkinos, yüksek proteinli bir atıştırmalık yapan klasik bir İtalyan birleşimidir. Salata, sadece zeytinyağı ve limon suyu ile giyinmiş. Ayrıca karışıma domates, roka veya su teresi, kapari ve kırmızı soğan ekleyebilirsiniz. İsterseniz, salataları yemeden önce lavaş ekmeğine veya un tortillaya sarın. Fasulye de lif bakımından yüksektir ve ağır miktarda demir, kalsiyum, magnezyum ve çinko ve ayrıca bazı B vitaminleri sağlarlar.
Ton Biber Yumurta
Antrenman sonrası yakıt ikmali için ve bir öğle yemeği kutusu ikram olarak, ton balıklı acılı yumurtalar. Kıyılmış yumurta sarısını en sevdiğiniz ton balıklı salata tarifine ekleyin ve haşlanmış yumurta akı içine kaşık koyun. Kolesterol konusunda endişeleniyorsanız, yumurta sarısını tamamen ihmal edebilirsiniz.
, , ] ]