Normal bir büyüme ve gelişme için sağlıklı bir diyet gereklidir. Olabildiğince uzamak için vücudunuzun yeni hücreler üretmesi ve güçlü kemikler oluşturması için doğru besinlere ihtiyacınız var. Birçok sebze türü vücudunuzun daha uzun boyda büyümesi için besin sağlar ve bunları genel olarak dengeli bir diyetin parçası olarak yediğinizde en etkilidirler.
Diyetiniz için yeterli kalori, protein ve vitamin ve mineraller sağlaması gerekir. normal büyüme, ancak büyüme için beklentilerinizi gerçekçi tutmak önemlidir. Akranlarınızdan daha kısa olabilirsiniz çünkü ebeveynleriniz kısadır ve istediğiniz kadar uzun boylu genetik potansiyele sahip değilsiniz veya büyüme hamlenmeniz için sabırla beklemeniz gerekebilir çünkü geç bir çiçek açmışsınızdır. Boyunuz hakkında endişeleriniz varsa, aileniz veya doktorunuzla konuşun.
Koyu Yeşil Sebzeler
Ispanak, lahana, hardal ve hardal yeşillikleri kemik besinleri nedeniyle daha uzun boylu büyümenize yardımcı olabilir. Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center'a göre, kemik mineralinizin ana bileşeni olan kalsiyumun yanı sıra, güçlü kemiklerde bulunan mineralin bir parçası olan magnezyum ve potasyum da sağlarlar. Kan pıhtılaşması için gerekli olan fakat aynı zamanda kemik büyümesini ve güçlenmesini de destekleyen, zengin bir K vitamini kaynağıdır.
Fasulye ve Bezelye
Diyetten proteine ihtiyacınız var, böylece vücudunuz için yeni hücreler hazırlayabilirsiniz. Büyüme ve fasulye, mükemmel bir bitki bazlı kaynaktır. 1/2 su bardağı pişmiş bezelye, sarı bezelye veya lima, siyah, pinto, nohut ve barbunya fasulyesi gibi fasulyelerde yaklaşık 6 ila 9 g protein elde edersiniz. Mükemmel potasyum kaynaklarıdırlar ve Linus Pauling Institute Micronutrient Bilgi Merkezi'ne göre, büyüme bozukluğuna neden olan çinko eksikliğinin önlenmesine yardımcı olabilirler.
Nişasta Sebzeleri
Yeterince ihtiyacın var Diyetinizdeki kalorileri böylece vücudunuzun büyümesi için enerjiye sahip olur ve nişastalı sebzeler yardımcı olabilir. Nişasta gram başına 4 kalori içeren bir tür karbonhidrattır ve patates, pancar, kabak ve tatlı patateslerin tümü nişasta içinde yüksektir. Folik asit, yeni hücrelerin büyümesi için gerekli bir vitamindir, çünkü vücudunuzun yeni genetik materyal veya DNA yapmasına izin verir ve Maryland Üniversitesi'ne göre şalgam, pancar ve diğer kök sebzelerde bulunur.
, , ] ]