Emziren bir anne, anne sütü üretmek için gereken ekstra enerji ve besin maddesi nedeniyle beslenme gereksinimini artırmıştır. Emziren bir annenin diyetinde ihtiyaç duyulan birçok besinlerden biri proteindir. Bilmeniz gereken tek şey, ihtiyaç duyduğunuz protein miktarı ve hangi sağlıklı seçeneklerin seçilmesi gerektiğidir.
Protein'in Vücuttaki Rolü
Proteinler, vücuttaki birçok doku ve organ için yapı taşlarıdır. Bir anne emzirirken, kendi vücudunu korumak ve bebeğine anne sütünden protein sağlamak için ek kaloriye, proteine ve diğer besin maddelerine ihtiyaç duyar.
ABD Bölümüne Göre Ne Kadar Protein İhtiyacı Var
Tarımın Diyet Referans Girişlerinin Emziren annelerin her gün yaklaşık 71 gram proteine ihtiyacı vardır. Bu, her gün 46 gram protein tüketmesi tavsiye edilen çoğu yetişkin kadın için yüzde 35'lik bir artış. Bununla birlikte, emziren annelerin hepsi aynı protein ihtiyacına sahip olmayacak, çünkü yaşa, vücut ağırlığına, aktivite seviyesine ve diğer sağlık sorunlarına göre değişecektir. Diyet proteini gereksinimlerinizle ilgili endişeleriniz varsa, sağlık uzmanınızla veya kayıtlı bir diyetisyenle konuşun.
Sağlıklı Protein Seçenekleri
Emziren bir annenin ihtiyaçlarını karşılamak için çok sayıda protein kaynağı tüketilebilir. Günde önerilen 71 gram proteini karşılamak için anneler, üç porsiyon az yağlı veya yağsız süt gıdaları ve protein grubundan 5 1/2 ons eşdeğeri yemeyi hedeflemelidir. Aşağıdakilerin her biri 1 ons eşdeğeri olarak sayılır: 1 ons yağsız sığır eti, domuz eti veya kümes hayvanları; 1 ons balık veya diğer deniz ürünleri; 1/4 fincan pişmiş kuru fasulye veya baklagiller, 1 yumurta, 1/4 fincan soya peyniri, 1/2 somun; "1 tablespoon nut butter.", 3, [[Deniz mahsulleri tüketilebilir, ancak köpek balığı, kılıç balığı, fayans balığı ve kral uskumru dahil daha yüksek cıva içeriğine sahip olanlardan uzak durulmalıdır. Proteine ek olarak, birçok başka besin tüketilmesi gerekir. Kaliforniya Üniversitesi San Francisco Beinoff Çocuk Hastanesi'nden sağlık uzmanlarına göre, emzirme döneminde yeterli kalsiyum, demir ve C vitamini almak önemlidir. Vücut anne sütü üretimi için daha fazla enerji gerektirdiğinden, emziren annelerin hamilelikten daha fazla günde 200 kalori almaları önerilir. Çeşitli meyveler, sebzeler, proteinler, tam tahıllar ve süt ürünleri içeren dengeli bir diyet yemek, sizin ve çocuğunuz için en uygun beslenmeyi sağlamanıza yardımcı olabilir.