Protein sadece kaslarınızı geliştirmek için değildir. Ayrıca beyninizin çalışmasını sağlar, hücrelerin duvarlarını destekler ve karbonhidrat ve yağların mevcut olmaması durumunda enerji için son bir rezerv görevi görür. Bir ons yer fıstığına atıştırıp, 2000 kalorili bir diyet için günlük protein tavsiyenizin yüzde 15'ini alabilirsiniz.
Protein Ayrıntıları
1 onsluk çiğ fıstık porsiyonu Kabuğun - 7.3 gram protein içerir. Çünkü protein gram başına 4 kalori sağlar, bu da proteinden yaklaşık 29 kaloriye eşittir. Proteinlerden gelen kaloriler toplam kalorinin yüzde 18'ini oluşturur; kalan miktar esas olarak yağ ve az miktarda karbonhidrattır.
Protein Önerileri
Diyetiniz yüzde 10 ila 35 kaloriye ihtiyaç duyuyor proteinden, Amerikalılar için Diyet Kılavuzunu 2010 belirtir. Genel olarak ne kadar aktif olursanız, proteinlerden o kadar çok kalori gerekebilir. Eğer hareketsizseniz, tavsiyenin alt kısmına sadık kalmak yeterli olacaktır. Ortalama 2.000 kalori ise, proteinden 200 ila 700 kaloriye veya 50 ila 175 grama ihtiyacınız olacaktır. Bir ons fıstık içindeki bu 7.3 gram protein, aktivite seviyenize bağlı olarak günlük protein ihtiyacınızın yüzde 4 ila 15'ini oluşturur.